Débutant apés inactivité sportive prolongée

Bonjour à tous!!!
Tout d'abord, merci pour ce site, très joli, ergonomique...
Voilà je reprends le sport depuis 3mois après un arrêt d'environ deux ans. J'ai beaucoup pratiqué avant notamment 6 ans de rugby à assez bon niveau.
Du coup il y a 3 mois je pesais 93kg pour 1m75.
J'ai donc repris avec de la marche rapide, corde a sauter, 12 minutes abdos 5 fois par semaine avec une alimentation équilibré sans faire un régime draconien pendant 3 semaines.
Ensuite 45 min de footing à 60-70% FC moyenne 4 fois/semaine, pendant 1 mois.
Ensuite 1h de footing à 60-70% FC moyenne 4 fois/semaine, pendant 1 mois.
Aujourd'hui je fais 81kg.
Depuis 1 semaine je fais 15km, 3 fois par semaine, tantôt à 70%, tantôt à 80% pour varier. Et je vais à la piscine le lendemain pour récupérer (la piscine de la ville es à 5 minutes du boulot:woohoo: ).
Je n'ai pas de sensation particulière de malaise, pas de courbatures, pas de détresse respiratoire pendant l'effort.
Je précise que je n'ai pas fais de test pour ma FCmax, j'ai utilisé 220 - âge ( j'ai 26 ans).
De plus, je suis diabétique insulino-dépendant, donc je revis depuis la reprise du sport car le gestion de la glycèmie est beaucoup plus facile.
Voilà, je voudrais savoir si je dois attendre de reprendre mon poids de forme (74kg), avant de faire du fractionné?
Est ce que je procède de la bonne façon?
Je suis ouvert à toutes les réponses, toutes les critiques et précises que je pratique uniquement par amour du sport qui m'a tant manquer.
Merci d'avance !!!

Bonjour,
Tout d'abord félicitations pour ton évolution ! L'important n'est pas seulement de perdre du poids vite mais maintenir ce poids pendant de longues années.... Ta situation de santé t'as poussé à adopter un comportement alimentaire plus qu'un régime.... Mais attention à ne pas perdre trop vite du poids, il faut que l'esprit et le corps soit en harmonie, si tu maigris trop vite, tu pourrais en sentir un malaise de cette transformation, je te souhaite de ne pas te brimer pour satisfaire ton ambition...
Je connais un diabétique qui a obtenu pareil résultat que toi des résultats vertigineux en matière de poids, mais en fait son entourage s'inquiétait, et ils n'ont pas eu tord, aujourd'hui il a repris du poids, et a le "syndrome de la bidoche", mais il s'accroche tant bien que mal et fait du sport, les circonstances de la vie (décès de proche) ont peut être tout remis en cause, comme quoi rien n'est garantit dans le temps....
Je ne te dis pas que cela t'arrivera mais cela existe... Il faut savoir être prudent sans pourtant s'angoisser, si tu continues à perdre toujours autant de poids rapidement, n'hésite pas à consulter un médecin car maigrir vite et autant un symptome que grossir vite....
Pense aussi à décompresser, c'est à dire 3 semaines de bon entraînement et une semaine de récupération....
En tout cas bon courage dans ton évolution ....

Bonjour flem
Je suis d'accord avec les propos de Fred
Concernant ton entrainement, 3 fois 15 km par semaine c'est trop pour le moment.
Si tu veux t'entrainer 3 fois par semaine, je te conseillerai plutot de procéder ainsi:

1 footing cool de 45'-1h (70-75%FCM)

1 footing de 30' cool + 3x5' à 85%FCM avec R= 5' cool

1 sortie longue de 1h15 maxi avec 2x10' à 80-85%FCM

Tu peux fonctionner ainsi durant un bon mois. une 4eme seance me semble prématuré. Tu risques de saturé d'ici quelques semaines. Laisse les choses se faire tranquillement;)

Merci à vous pour vos réponses rapides!!!
En ce qui concerne la perte poids, je ne fais pas de régime stricte, j'ai juste supprimé les mauvaises habitudes que j'avais accumulés depuis deux ans (chips, repas à n'importe quelle heure et illimités, sandwichs à outrances, bref n'imp....)
Fred, je vais tout de même faire attention et contrôler ma perte de poids pour ne pas subir d'effet YOYO. Il est vrai que les acteurs de la vie (stress, choque émotionnelle ...) ont une influence sur notre comportement alimentaire.
Gilles, je vais m'aligner sur ton programme en y ajoutant la piscine (à un rythme très cool) qui m'aide à récupérer et me fait du bien après une bonne journée de boulot:blink: .
J'ai encore 2 petites questions:
- je fais attention à avoir un apport glycèmique pendant l'effort pour ne pas être en hypoglycémie a cause de mes injections d'insuline, avez vous des conseils pour le type (pâtes d'amande, barres énergétiques, barres céréales ...)?
- avez vous des conseils pour l'hydratation?
Merci!!!

rebonjour !
pour l'hydratation, tu as des ceintures avec bidon, ne prends pas la marque décathlon, le bouchon arrive à se percer dessus avec l'utilisation, cela se trouve en magasin de sport ou magasin spécialisé en course à pied. A rappeler : il ne faudrait pas courir par une température au dessus de 25 degrés, risque au niveau cardiaque, en fait il ne faut pas courir vers midi en plein cagnard... Quand tu bois, il faut plutôt boire souvent par petite gorgée que d'une seule traite, il faut laisser le temps à l'estomac de se vidanger.... Il ne faut pas boire des quantités industrielles car cela peu être dangereux....
Pour ce qui est de l'aspect médical, je ne serais te répondre avec certitude, je ne suis pas médecin.....

Concernant l'hydratation, je t'invite aussi à te rendre sur la page:
www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html .
Pour ce qui est l'apport de sucre, un morceau de pain suffit pleinement mais pas toujours trés pratique quand on court;) . Je te conseille les produits diététiques GO2 partenaire du site