"Débutant" largué

Bonjour à tous,

je suis nouveau sur ce forum (je trouve le site très bien fait) seulement je m'adresse à vous car j'ai qq questions.

J'ai mis dans le titre "débutant" entre guillemets car je ne sais pas exactement où je me situe, j'ai, je pense un niveau qui n'est plus celui d'un débutant mais loin des habitués de la CAP.

En gros le guide www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html ne me sert plus vraiment je pense car je suis capable de faire 45min sans forcer en trottinant (parfois un peu de fractionné), seulement mon problème est le suivant; j'ai un gros problème de régularité dans mes séances, aussi bien en terme de fréquences (de 1 à 4 par semaine, selon ma motivation/emploi du temps) que de durée de la séance.


J'ai également un problème d'emploi du temps, en gros une semaine sur deux je pars à 7h le matin pour rentrer à 19-20h, et j'avoue que j'ai moyennement l'envie ni la forme physique d'aller courir quand j'ai déjà une journée de 13-14h derrière moi.
L'autre semaine je suis disponible en règle générale à partir de 17h30 (et j'ai mes w-e chaque semaine).

1/ Donc ma question est la suivante, comment organiser mes séances en terme de fréquence, et aussi quel plan suivre pour progresser ? (j'ai un gros soucis à ce niveau je pense, je stagne depuis qq mois).

2/ Autre question, je ne connais ni ma vma ni ma fcm et je ne connais pas les démarches à faire en étant seul pour les déterminer (j'estime juste ma vitesse entre 11 et 12km/h au vu des distances que je fais)

3/ Encore une question, je cours sans cardio, auriez-vous des conseils pour en choisir un ? sachant que j'ai également j'ai du mal à courir avec des accessoires en plus, pas par le poids mais la gêne occasionnée par l'objet.

4/ Dernière question, il m'est également arrivé de ressentir une vive douleur vers l'avant du tibias lors de certaines séances (après seulement une dizaine de minutes), m'obligeant parfois à devoir stop la séance lorsque c'était trop intense. Savez-vous d'où viens le problème et comment le résoudre et/ou le prévenir.

A titre d'information je cours depuis le mois de mai, j'ai 23 ans et je fais environ 1m80 pour 70kg, j'ai tjrs été globalement en bonne santé mais je suis plutôt fin et je n'ai jamais réellement fait de sport de façon régulière avant ça.

Leyn écrit:

1/ Donc ma question est la suivante, comment organiser mes séances en terme de fréquence, et aussi quel plan suivre pour progresser ? (j'ai un gros soucis à ce niveau je pense, je stagne depuis qq mois).

Essaye d'être régulier car 4 séances sur une semaine c'est beaucoup trop pour un débutant, tu risques de fatiguer.
essaye de courir 1 fois en semaine et une fois le week end pendant quelques semaines puis rajoute une séance le samedi matin

2/ Autre question, je ne connais ni ma vma ni ma fcm et je ne connais pas les démarches à faire en étant seul pour les déterminer (j'estime juste ma vitesse entre 11 et 12km/h au vu des distances que je fais)

pour ta vma, un test simple c'est le demicooper à faire sur piste, tu cours a vitesse régulière pendant 5 mn et tu mesure la distance parcouru pour en déduire la vitesse, cette vitesse, c'est ta VMA
Tu dois avoir couru a vitesse régulière, si tu flanches avant l'arrivée, c'est que tu es parti trop vite, si tu arrive trop "frais", c'est que tu es parti trop lentement (sers toi d'un chrono et de tes temps de passage au 100m pour être régulier.

Si tu as un cardio, à l'arrivée, tu dois être proche de ta FCM

3/ Encore une question, je cours sans cardio, auriez-vous des conseils pour en choisir un ? sachant que j'ai également j'ai du mal à courir avec des accessoires en plus, pas par le poids mais la gêne occasionnée par l'objet.

un cardio ce n'est pas superflu, quel est ton budget ?
ne t'inquiète pas, le cardio on l'oublie vite et c'est un super outil pour la course à pieds

4/ Dernière question, il m'est également arrivé de ressentir une vive douleur vers l'avant du tibias lors de certaines séances (après seulement une dizaine de minutes), m'obligeant parfois à devoir stop la séance lorsque c'était trop intense. Savez-vous d'où viens le problème et comment le résoudre et/ou le prévenir.

j'avais le même pb à mes débuts, tu en fait peut être trop d'un coup, il faut laisser le corps s'habituer à l'effort.
As tu de vrais chaussures de cap ??

A titre d'information je cours depuis le mois de mai, j'ai 23 ans et je fais environ 1m80 pour 70kg, j'ai tjrs été globalement en bonne santé mais je suis plutôt fin et je n'ai jamais réellement fait de sport de façon régulière avant ça.

voila, j'espère avoir répondu au mieux, en attendant un autre avis

pour ta vma, un test simple c'est le demicooper à faire sur piste, tu cours a vitesse régulière pendant 6 mn et tu mesure la distance parcouru pour en déduire la vitesse, cette vitesse, c'est ta VMA
Tu dois avoir couru a vitesse régulière, si tu flanches avant l'arrivée, c'est que tu es parti trop vite, si tu arrive trop "frais", c'est que tu es parti trop lentement (sers toi d'un chrono et de tes temps de passage au 100m pour être régulier.

Si tu as un cardio, à l'arrivée, tu dois être proche de ta FCM

Hello, petite précision pour le demi cooper, c'est plus facile de courir 6', comme cela tu multiplies par 10 la distance parcourue pour avoir ta VMA. Mais je te conseille déjà de prendre un cadio, comme le dit bidoubay tu ne le sens pas et cela permet de bien structurer tes séances.
Pour ne plus stagner le mieux est de pouvoir varier les allures, en premier lieu, il faudrait quand même pouvoir avoir 3 sorties par semaine de façon régulière et suivre un plan finir en ayant un objectif (c'est plus motivant ) par ex un 10 km (il y a en pas mal d'organisé partout et cela ne retire pas une journée du week end à la vie de famille )
Pour ta douleur au tibia, cela peut être une tendinite ou les baskets,à observer dans le temps pour voir l'évolution.

Hello, merci à tous pour vos réponses.

bidoubay écrit:

Essaye d'être régulier car 4 séances sur une semaine c'est beaucoup trop pour un débutant, tu risques de fatiguer.
essaye de courir 1 fois en semaine et une fois le week end pendant quelques semaines puis rajoute une séance le samedi matin

En fait 4x c'était plutôt vers août/septembre quand j'avais le temps, en ce moment c'est plutôt 2x maxi. Je me demandais s'il n'étais pas possible d'équilibrer les cycles de séances sur 2 semaines en fait, avec sur chaque cycle une période de récupération de 5jours (ma semaine "chargée" au boulot en gros), ou bien si 5jours sans courir serait une période trop longue.
Si ce n'est pas recommandé je ferai comme tu m'as dit, genre une fois le mercredi et une fois le dimanche.

Dans tout les cas, comment équilibrer mes séances ?
Je pensais faire quelque chose comme 25min footing + 6x30"30" + 15min recup le mercredi et 1h tranquillement le dimanche, est-ce que ça vous parait adapté ou avez-vous des suggestions ?

pour ta vma, un test simple c'est le demicooper à faire sur piste, tu cours a vitesse régulière pendant 5 mn et tu mesure la distance parcouru pour en déduire la vitesse, cette vitesse, c'est ta VMA
Tu dois avoir couru a vitesse régulière, si tu flanches avant l'arrivée, c'est que tu es parti trop vite, si tu arrive trop "frais", c'est que tu es parti trop lentement (sers toi d'un chrono et de tes temps de passage au 100m pour être régulier.

Si tu as un cardio, à l'arrivée, tu dois être proche de ta FCM

Le problème c'est que je n'ai aucune piste à proximité de chez moi à ma connaissance malheureusement, j'vais encore chercher mais je doute de trouver qq chose. En tout cas merci pour la procédure.

un cardio ce n'est pas superflu, quel est ton budget ?
ne t'inquiète pas, le cardio on l'oublie vite et c'est un super outil pour la course à pieds

J'ai pas vraiment d'ordre d'idée de prix, si on enlève ce paramètre qu'est-ce qui me serait adapté ? (j'imagine qu'un cardio "pro" avec certaines fonctions spécifiques pour des habitués m'est inutile vu mon niveau).

j'avais le même pb à mes débuts, tu en fait peut être trop d'un coup, il faut laisser le corps s'habituer à l'effort.
As tu de vrais chaussures de cap ??

Qu'appelles-tu de "vrais" chaussures de cap ?
J'ai une paire d'adidas que j'ai du acheter il y a un an ou deux (donc avant de commencer à courir régulièrement il est vrai), dans lesquelles j'ai juste rajouté une paire de semelles basique car j'avais des soucis d'ampoules au niveau de l'os dans le prolongement du gros orteil (j'ignore comme ça s'appelle dsl) depuis que je faisais des séances dépassant les 25-30min. Mais maintenant ça va avec les semelles, et je me sens plutôt bien dedans.
J'essayerai de vous prendre une photo à l'occasion.

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DBSA écrit:

pour ta vma, un test simple c'est le demicooper à faire sur piste, tu cours a vitesse régulière pendant 6 mn et tu mesure la distance parcouru pour en déduire la vitesse, cette vitesse, c'est ta VMA
Tu dois avoir couru a vitesse régulière, si tu flanches avant l'arrivée, c'est que tu es parti trop vite, si tu arrive trop "frais", c'est que tu es parti trop lentement (sers toi d'un chrono et de tes temps de passage au 100m pour être régulier.

Si tu as un cardio, à l'arrivée, tu dois être proche de ta FCM

Problème de citation ?
vu que tu as repris ce qu'a marqué bidoubay plus haut

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finopat écrit:

Hello, petite précision pour le demi cooper, c'est plus facile de courir 6', comme cela tu multiplies par 10 la distance parcourue pour avoir ta VMA. Mais je te conseille déjà de prendre un cadio, comme le dit bidoubay tu ne le sens pas et cela permet de bien structurer tes séances.
Pour ne plus stagner le mieux est de pouvoir varier les allures, en premier lieu, il faudrait quand même pouvoir avoir 3 sorties par semaine de façon régulière et suivre un plan finir en ayant un objectif (c'est plus motivant ) par ex un 10 km (il y a en pas mal d'organisé partout et cela ne retire pas une journée du week end à la vie de famille )
Pour ta douleur au tibia, cela peut être une tendinite ou les baskets,à observer dans le temps pour voir l'évolution.

Ça rejoint mon problème de rigueur et d'organisation je pense, quel plan suivre dans ce cas ?

Pour la douleur, en cherchant un peu je suis tombé sur

Est-ce que ça pourrait être ça ?

En fait 4x c'était plutôt vers août/septembre quand j'avais le temps, en ce moment c'est plutôt 2x maxi. Je me demandais s'il n'étais pas possible d'équilibrer les cycles de séances sur 2 semaines en fait, avec sur chaque cycle une période de récupération de 5jours (ma semaine "chargée" au boulot en gros), ou bien si 5jours sans courir serait une période trop longue.
Si ce n'est pas recommandé je ferai comme tu m'as dit, genre une fois le mercredi et une fois le dimanche.

il faut être le plus régulier possible, donc courir tous les 2, 3 ou 4 jours en fonction de son niveau et de son emploi du temps bien sur, car a priori tu ne peux faire autrement.

Dans tout les cas, comment équilibrer mes séances ?
Je pensais faire quelque chose comme 25min footing + 6x30"30" + 15min recup le mercredi et 1h tranquillement le dimanche, est-ce que ça vous parait adapté ou avez-vous des suggestions ?

tu fais des séances vma sans connaitre ta vma ???
A quelle vitesse cours tu ?
quel est ton but, améliorer ta vitesse, ton endurance ?