VMA et vitesse

Bonjour,
je suis debutant je cours depuis 2 mois, j'ai fait un 10km en 46' et un semi en 1H48.
je cours 5 fois par semaine, et j'essaye de suivre les plans de votre site. une petite question concernant la VMA. j'ai une VMA de 15 KM mais quand je fais du fractionné 1' / 1' je tourne a 17Km/h dois je reduire pour etre plus pres des 15 ou maintenir tout ce que je peux. mon objectif c'est d'approcher les 40' sur 10km. est ce un reve ?
Merci d'avance a tous de vos lumieres

Salut,
A mon avis il vaut mieux travailler dans les taux donnés par gilles c'est a dire 100-105% et maintenir le travail sur la séance, sinon tu risques de taper un peu trop fort et risquer de te blesser ou d'accumuler de la fatigue:silly:
Pour ton temps au 10Km tout dépend mais si tu prends le temps de travailler et d'aller par pallier c'est fort réalisable, mais il ne faut pas penser que l'amélioration des perfs peut être fulgurante, il faut acquérir des bases et progresser par pallier pour connaitre ton corps et ce que tu peux en faire.
@+

Et gilles , qu'en penses t'il ?.

Salut !
juste une question: tu dis que tu cours depuis 2 mois et tu as déjà fait un 10km et un semi!!! Ca veut dire que tu as commencé la compet' il y a 2 mois ou ton entrainement en entier? tu faisait d'autres sports avant ?

oui j'ai un peu menti en fait j'ai courru deux mois l'année dernier et enchainer un 10km puis un semi, ensuite j'ai mis beaucoup de temps a m'en remettre, j'ai arreté completement ensuite. Avant je faisais pas mal de vélo.
Cette fois je reprends juste, je cours depuis deux mois 5 fois par semaine donc, et j'aimerai savoir si je m'y prend bien.

AARRRGGGHHH:woohoo: ......5/fois semaine, ça me semble beaucoup, surtout si tu as repris il y deux mois tout juste. tu fais quoi 5/fois/semaine ? du foncier ? tu as un objectif précis ? à mon avis il va falloir reduire quantité puis APRES tu introduiras du qualitatif...attends l'avis de Gilles