les fameuses 30 minutes !

Bon, juste pour continuer dans ma motivation et vous faire part de mes "progrès" (bah oui, je démarre alors pour moi ce sont des progrès !!)
ça y'est je passe la barre des 30 minutes sans souci, je parviens à courir 5 km en 1 demi heure et j'arrive sans être complètement stone, je trouve que je récupère vite, ma respiration n'est plus du tout la même que dans mes premières sorties: plus fluide (?) est-ce le bon terme ? J'ai la sensation d'avoir trouvé mon rythme. Je cours avec la fameuse montre qui calcule la vitesse, la distance etc etc..c'est drôle parce que j'ai à chaque fois la sensation de courir de plus en plus lentement alors qu'en réalité je cours de plus en plus vite: je suis passé de 8,2 km/h à 9,7 km/h en 1 mois et demi. Pourtant je me dis à chaque fois "là t'es hyper lente" mais la preuve est là: je progresse un peu plus chaque fois.
J'ai lu que c'était bien aussi d'aller lentement mais là c'est malgré moi.. Par ailleurs, je n'ai pas forcément tout saisi de ce qu'est "l'endurance fondamentale", je crois que la relecture des explications s'impose !
Juste une ombre au tableau: là je suis malade et ne peux pas courir il a fallu que je m'impose de rester au chaud parce que je me suis quand même posé la question, à savoir si c'était raisonnable ou non ! (c'est très très désagréable et contrariant )..j'appréhende la venue de l'hiver avec la tombée de la nuit au moment où je cours..je trouve que les motifs réflechissants sur les vêtements de running sont assez discrets, les tenues sont toujours sombres ! Comment courez vous lorsqu'il fait nuit ?

Mon objectif: sortir 3 fois par semaine à ce rythme: 2 fois 45 minutes en semaine et une sortie de 1 heure le dimanche..pensez vous que c'est réaliste pour quelqu'un qui démarre ? Quand je dis "objectif", l'échéance n'est pas du tout fixée, j'ai tendance à écouter mon corps et faire attention à mes limites..

Merci de vos conseils !

Melia

Je pense que c'est très réaliste,
si tu arrives à effectuer tes 3 sorties sans éprouver de fatigue, tu seras alors en mesure d'attaquer un plan "Finir un 10 km ou autre " sans souci, donc de planifier une course si le coeur t'en dit bien sur.

+1 avec Finopat

Pour répondre à ta question sur les sorties hivernales, et bien en ce qui me concerne, j'adore courir dans le froid ou de nuit. Il y a une ambiance très particulière. Je cours avec une lampe frontale et une lampe brassard rouge sur le bras.
Je n'ai jamais eu de problème de voir ou être vu.

Par contre, sans vouloir t'effrayer, fais bien attention de bien choisir tes parcours pour les sorties nocturnes. Tu es une femme et je n'ai pas besoin de te dire les dangers potentiels.

Tiens-nous au courant de tes progrès.

Oui tu as raison Forrest_team, je pense déjà courir dans des endroits habités, traversant des lotissements, tant pis pour les chemins de campagne!
C'est vrai que l'idée, un jour, de courir 10 km ne me paraît pas impensable..Dire qu'il y a 3 mois je détestais courir !
Merci pour vos réponses, ce forum est vraiment convivial !
Melia

C'est encore moi, je viens de passer 1 bonne heure sur le forum et je suis en train de me dire que 9,7km/h ce ne doit pas être de l'endurance fondamentale?
J'ai un cardio (je ne sais pas m'en servir et le mode d'emploi c'est du charabia pour moi), la montre ne se connecte pas avec la ceinture.
Pourtant à 9,7km/h je cours en étant à l'aise, souvent je pars avec mes enfants qui sont en vélo, et durant la séance je suis dans l'obligation de leur parler (attention à ceci, range toi à droite etc etc!!), ce que je fais sans vraiment de difficulté..est-ce un repère, le fait de pouvoir parler ?
Dois-je plutôt me fier à mes sensations ? (comme dit précédemment, je me sens plus lente alors que c'est le contraire, je ne m'essoufle pas)
Est-ce important pour la motivation de participer à une course ?
Pensez vous que j'ai une marge de progression importante et si oui dois-je raisonner en "temps" (parvenir à courir 45' 3xsem par ex) ou en distance (courir 10km) ??

Par ailleurs ma fille de 8 ans réclame de courir avec moi, mais je lui dis non car je ne pense pas qu'elle tiendra les 30' actuelles, ou alors il faudra que je la suive ce qui me semble compliqué...

Merci pour vos conseils.

Melia

je suis en train de me dire que 9,7km/h ce ne doit pas être de l'endurance fondamentale?

L'allure en endurance fondamentale est différente pour tous, puiqu'elle est fonction de la FCM qui est une donnée propre à chacun.
Si tu ne souhaite pas apprendre à te servir du cardio ( ) alors effectivement, l'autre repére que tu peux prendre est le fait de pouvoir parler sans être essoufflé pendant que tu cours (tu dois vraiment pouvoir tenir une conversation, pas parler à tes enfants toutes les 3 minutes en leur disant 2 mots !).

Pour la motivation, c'est encore une fois propre à chacun : untel va se motiver en préparant une course, untel pour perdre quelques kilos, untel pour se prouver qu'il y arrive...