situer mon niveau

shopi972 écrit:

En fait ma question était surtout de savoir d'une part si je ne grillais pas les étapes pour ne pas le payer et d'autre part ce que je pouvais viser comme objectif "réaliste" étant donné ma progression et mon historique physique.

C'est plus au niveau du contenu des séances qu'il y a des risques de se griller. Faire une course de temps en temps ne te sera pas préjudiciable.
Donc si jusqu'à present tu es resté sur des allures cool, aucun risque

Disons que je suis un peu perdu entre des discours du style "progresser prends du temps" alors que cela a été assez vite pour moi jusqu'à présent, et ma propre envie de bien faire.

Vu que tu es capable de courir 1h20 tranquillement, tu peux sans souci commencer à introduire du travail de fractionné dans tes entrainements

J'ai commencé le fractionné hier en entraînement et j'ai cru comprendre que le réel intérêt était de travailler sur les capacités de récupération. Je pense avoir été trop vite sur le fractionné. En théorie quelle vitesse dois-je faire par rapport à ma VMA sur la partie rapide ? et sur la partie récup ?

Si je vise d'ici la fin octobre un semi juste pour le test, est ce vraiment super optimiste voir inconscient ou alors ça pourrait être un bon test ? Que devrais-je plutôt choisir sinon sachant qu'à moyen terme je m'oriente plutôt vers le trail ?

En tout cas un grand merci pour vos réponses rapides. Cela fait plaisir de pouvoir poser des questions quand elles viennent

Nicolas

Je retire ma question concernant le semi qui serait pour le moins inconscient quand je lis le plan d'entrainement pour le finir. Je vais plutôt suivre le conseil de FredX concernant le fait de faire une course en 10 km. Je vais en chercher une pour le mois de septembre histoire de me tester sur la distance.

Ma question reste en revanche ouverte pour la partie fractionné et sur la vitesse à adopter sur la partie rapide et sur la partie récup.

Merci d'avance

Nicolas

Quel est le type de séance de fractionné que tu pratiques ?

Les 30-30 peuvent se pratiquer en 100% de VMA ou même en 105% de VMA

Je fait du 100 m rapide / 100 m trot puis 200 m puis 400 m et je redescend ensuite à 200 puis 100 m. Je répète ce cycle 3 - 4 fois.
D'où ma question sur la vitesse car la dernière fois j'allais trop vite (ça j'en suis sur) et j'ai donc eu beaucoup de mal à finir l'exercice.

@ bientôt

Nicolas

Bonjour,

C'est en club que tu pratiques ce type de séance ou l'as tu trouvé sur internet ou dans une revue ?
Quelle distance prépares tu ?

Sauf erreur de ma part, il s'agit d'une séance de VMA.
Pour les efforts inférieurs à 1' tu les fais à 100%VMA
Au delà tu les fais à 95%VMA

Les recup se font en footing cool