Reprise/essoufflée après 2 minutes de CAP

Bonjour Colette

Pour le moment je te conseille de laisser de coté les repères que tu avais acquis.
Je partirai sur la trame suivante sans me préoccuper de l'allure, de la vitesse et en gardant une aisance respiratoire
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Il y a un temps de remise en forme après une longue coupure, comme ça semble être le cas pour toi. Heureusement, la forme reviendra plus vite que lorsque tu as débuté la CAP. Dans mon cas, il me faut une dizaine de séances avant de retrouver de bonnes sensations de course.

Fais attention aux dénivelés que tu rencontres, car le moindre faux plats montants peut être difficile pour le souffle, notamment lorsque la côte est en tout début de parcours. Et si ton coeur s'emballe dès le début, tu auras beaucoup de mal à ralentir ta FC dans la suite de ton parcours.
La sensation d'essoufflement vient à chaque augmentation de FC dans mon cas. Si je passe trop vite de 70 (au repos) à 130-140 (en EF par exemple), j'aurai un peu la sensation de m'essouffler, puis ça passera vite. En accélérant le rythme à 140, puis 150, 160, etc ... la sensation d'essoufflement revient à chaque palier d'accélération. Le fait de maintenir un palier stable régule la respiration et efface peu à peu cette sensation d'essoufflement. Lorsque je fait mes SL avec des 4000-3000-2000m à allure plus soutenue. Je m'interroge sur ma capacité à tenir l'accélération à chaque fois, puis finalement ça tient.

Je te souhaite bon courage pour la suite

Merci Gilles, je suis pratiquement le même plan d'entraînement, celui avec lequel j'ai débuté avec mon club. Celui que je suis est encore plus lent

Merci azaer, comme tu écris, s'il te faut une dizaine de séances avant d'avoir de bonnes sensations, je vais être patiente, y aller doucement..sur ce, vite demain pour ma séance

Encore merci à tous pour vos encouragements et conseils, ça va vraiment très plaisir!Je vous tiens au courant..
Colette

bonjour, un conseil court à la fraîche et non pendant les chaleurs, évite le macadam qui renvoie de la chaleur, si tu te sens essouflé plus que de raison, mets toi à marcher pendant quelques minutes puis reprend la course (cas d'essouflement important), mais de grâce "souffrir" ne sert à rien qu'à se décourager...