Reprise/essoufflée après 2 minutes de CAP

Bonjour,

Voilà,j'espère que quelqu'un pourra m'aider voire me rassurer.

J'ai commencé la CAP en octobre 2009, via un "start to run" organisé par un club, j'ai pu courir 5km en 10 semaines. J'ai continué à progresser, doucement à raison de 3 fois par semaine, en groupe et était parvenue à courir 11km à chaque séance(à 9-10km/heure)dès le mois de février.
Malheureusement, j'ai du m'arrêter en avril dernier suite à une douleur aux pieds. J'ai fait une radio(rien à signaler), scintigraphie(légère tache noire au niveau du tibia) bref, ayant consulté 2 spécialistes différents, la conclusion était: ni fracture de fatigue, ni périostite mais pronation importante et pieds creux. Depuis lors je porte donc des semelles orthopédiques qui m'ont otées toute douleur. Pourtant, malgré la disparition des douleurs(et de la tache noire à la scintigraphie), j'ai repris la CAP(en groupe) en juin à raison de 10 minutes 3fois/semaine et ..trop difficile, j'étais épuisée et rouge. Je me suis donc reposée jusqu'à il y a 2 semaines. Où là, j'ai repris un "start to run" toute seule, et c'est la catastrophe!!Après 2 minutes je suis hyper éssoufflée, rouge, je transpire énormément(ce qui n'était pas le cas quand j'ai commencé en 2009). Quand je cours, à présent, je suis contractée, entraînant certainement cet essoufflement et le reste. Je cours 1 minute, je marche 1 minue, 2C/2M..jusqu'à 3 min très doucement, mais je n'y arrive qu'en étant rouge, essoufflée et parfois avec nausée.

Je ne fume plus depuis janvier 2010, prise de sang impeccable et je suis très mince.

Est-ce qu'il y aurait quelqu'un parmis vous qui aurait LA solution (ou une idée) pour se détendre en courant, ne plus être éssoufflée, bref, retrouver mes sensations d'avant, au moins celles où j'ai commencé à courir??Je n'arrive plus à respirer comme avant.

Un tout grand merci!!
Colette

a quelle fréquence cardiaque cours tu ?
et quelle ratio par rapport à ta FC Max ?

Pour le moment je pense être aux alentours de 180 et le ratio est d'environ 95%. Quand j'ai commencé il y a un an, je ne dépassais pas 160..en fumant.

Merci pour ta réponse.

Bonjour Colette,

Lorsque tu cours depuis ta reprise, tu es à quelle vitesse/allure? Peut-être démarre-tu trop vite...Lorsqu'on débute (comme moi ) on commence souvent par travailler l'endurance fondamentale (en tous cas c'est ce que je retiens depuis que je suis ici, et à priori ça marche, j'en suis très content) et pour ça il faut se baser impérativement sur:
-ses sensations (dès qu'on s'essoufle on ralentit) : ça c'est déjà un point acquis, te concernant;
-sa Fréquence cardiaque (on s'astreint à travailler entre 60 et 75% de sa FCM: si on dépasse, IL FAUT RALENTIR)

Et lors de ces séances, on se détache au maximum de la vitesse. Si on va beaucoup plus lentement que les autres, c'est NORMAL. Mais c'est ce qui rend l'exercice difficile. Et s'il le faut il ne faut pas hésiter à courir à la limite de la marche!

Lorsque tu as débuté l'an dernier, tu courais à quelle vitesse au début? Quel programme/principe d'entrainement as-tu suivi en club?

Par ailleurs, n'hésites pas à consulter (et appliquer) le plan de préparation pour débutant du site. Tu verras qu'au début, on y marche aussi...

Bonjour Aldo et merci pour ton message!

Je ne saurais te dire exactement ma vitesse actuelle mais ça doit se situer à 6-7km/h, ce qui est relativement lent. J'ai essayé de diminuer ma vitesse quand je me sentais essoufflée mais pour le moment, ça ne change pas grand chose..mais je vais quand même essayer de ralentir encore, quitte à courir pratiquement à la même vitesse qu'une marche "rapide".

L'année passée, j'ai débuté à la même vitesse mais je courrais en groupe, avec de la musique en fond..et le programme :1C/1M, 2C/2M..etc avait pour objectif de pouvoir courir 5km sans marcher au bout de 10-12 semaines. Et aujourd'hui, je refais ce même programme.

Cependant, ce soir, quand je suis allée courir, j'étais un petit peu moins essoufflée, mais toujours aussi rouge..la différence est que j'avais pris mon i-pod. Peut-être le stress joue..je me focalise peut-être trop sur ma respiration entraînant son irrégularité..

Je vais donc suivre tes conseils, en ralentissant encore quand je m'essouffle..et en gardant la musique.

Je vous tiens au courant, si jamais une autre personne a/pourrait avoir le même "problème" ça peut toujours servir


Encore merci
Colette

Salut Colette,

Étant donné tes doutes sur ta FC j'en conclue que tu n'as pas de cardio et que tu l'estimes toi même.
Je te conseille d'en acheter un ou de t'en faire prêter un afin d'être sur que tu es dans un bon rythme de reprise.

A+