Suivi Guapinette

Je fais un parcours de 10-11km assez vallonée moyenne entre 11.7 et 12.7km/h, un parcours d'un peu plus de 12 relativement plat entre 11.9 et 12.9 km/h et un 21-22km entre 11.9 et 12.5 km/h
Voila pour les données si ca peut aider

En gros tu cours autour des 12km/h, soit 5' du km...soit les 10km en 50min...Une allure assez soutenue quand même (en tout cas pour un débutant, et au vu des distances)...Je pense que tu cours trop vite...en plus, sur un parcours valloné...si tu cours à cette allure dans les montées, normal que le coeur se mette à pomper plus...

Quand je cours en EF (je débute mais quand même...) je suis au MAXIMUM à 7min/km, soit environ 8km/h...A ce rythme, je maintiens une FC entre 133 et 140, maxi 144 en fin de séance...

C'est la GROSSE difficulté de l'exercice, mais -en tout cas au début- il faut se forcer à courir plus lentement...C'est au fur et à mesure des séances que l'allure va augmenter. Et en plus les sensations sont agréables...

Il y a trois mois, je courais à 8'15/km (7,3km/h) pour une FC moy de 140, et des pics à 150...aujourd'hui je cours à 7'45 (voire 7'30 et ponctuellement en dessous des 7'/km) en maintenant ma FC moy à 135-136. C'est pas encore la fusée, mais de toutes façons c'est pas le but...

Relis bien le chapitre consacré à l'Endurance Fondamentale sur le site, tout est expliqué...C'est pas le cardio qui déconne, c'est juste toi qui cours trop vite...

Salut Dyno,

Je suis d'accord avec Aldo pour l'endurance fondamentale, c'est important de se forcer à rester à une FC basse (75% du max).

Par contre si le cardio marque 224 , je pense que le problème vient du cardio et pas de toi ...
Est-ce que tu as bien humidifié les capteurs de la ceinture avant de la mettre ?
Je sais que ça joue sur la fiabilité des valeurs affichées par le cardio ...

Je suis d'accord avec Aldo pour l'endurance fondamentale, c'est important de se forcer à rester à une FC basse (75% du max).

Par contre si le cardio marque 224 , je pense que le problème vient du cardio et pas de toi ...
Est-ce que tu as bien humidifié les capteurs de la ceinture avant de la mettre ?
Je sais que ça joue sur la fiabilité des valeurs affichées par le cardio ...

Okey merci pour les informations c'est sympa je vais essayer de réduire l'allure alors et c'est vrai que j' humidifie pas les capteurs avant donc les informations sont peu être fausse.
Par contre pas de footing avant lundi pour moi après la séance mardi j'avais une pointe au mollet qui descendais jusqu'a la cheville donc repos et massage

Je vous remercie pour vos conseils de mes débuts.
J'ai suivi le programme débutant (jusqu'à il y a 5 semaines -> péroné déplacé), et ma FCM était alors de 150.

J'ai vu les progrès de semaine en semaine, tout en prenant de plus en plus de plaisir.

Merci encore pour votre aide lors de mon message, elle m'a bien servie !

J'ai renommé mon post, ce sera plus simple de poser mes questions de débutant ici plutôt que de poster au mauvais endroit.

Je me suis donc foulé la cheville on ne sait pas quand, et mon péroné s'est déplacé, ce qui s'est aggravé avec la course.
Je suis dc allée voir un ostéo (que je connais et qui m'a déjà bien soignée pour d'autres pb) qui m'a manipulée et m'a demandé d'attendre au moins 2 semaines.
Après 5 semaines d'arrêt, j'ai attendu 2 semaines et j'ai repris aujourd'hui.

Problème : je me suis refoulée la cheville entre temps (je suis une spécialiste...) et de ce fait, après 5 min de course. je ressens une très vive brûlure de la cheville au genou.
Comme avant, mais en pire.

J'arrête de nouveau la course jusqu'à mon prochain RDV ostéo ds ... 3 semaines

Cependant, ayant des Kalenji 1er prix, courant 3 ou 4 fois par semaine sur chemin, je me suis dit que si j'avais des meilleures chaussures, ça irait peut être mieux.

Naviguant sur les sites internet, je scrute mes semelles de vieilles chaussures et là, incompréhension :
- le bord externe du talon est usé -> supinateur
- le bord interne de l'avant est usé -> pronateur.
J'ai les pieds qui appuient en diagonale..
Je suis supinatrice ou pronatrice au final ??

Je lis sur qques posts que vous conseillez parfois de prendre des chaussures universelles et ajouter des semelles après.

J'ai (en plus) une double scoliose alors que faire ?

Merci pour votre aide,

Guapi