je crois que j'ai trop forcé !

Bonjour,

A la recherche de conseil... je viens de découvrir le site et ce forum. J'ai 34 ans. J'ai repris le footing après deux ans d'inactivité (grossesse). Avant cet arret, je courais 45 minutes 2 à 3 fois par semaine. Mais je courais sans cardiofréquencemètre et donc trop vite je pense car pas en aisance respiratoire. j'ai repris début février. Je m'étais dit qu'il fallait rependre doucement mais très vite (au bout de quelques séances) j'ai pu sans problème (en termes d'endurence) courir à nouveau 45 mn. J'ai donc repris mon alluire "d'avant" et ce tous les deux jours et à très petite allure.(65-70 % de ma FCM) . Mais depuis un mois, je ressens des douleurs aux points d'ancrage des muscles s'accrochant sur les cuisses, les hanches, le dos comme une ceinture... (elles surviennent en dehors des séances (à froid) et me font souffrir dans mes mouvement (lever, abaissement...)
Des amis sportifs m'ont dis que je n'ai pas laissé assez de temps à mon corps et pas seulement à mon coeur... En lisant les info sur le site, je comprends que j'ai été trop présomptueuse mais c'est fait ! ..... et maintenant que faire ! Sur leurs conseils, je me suis mise au repos depuis cinq jours et prends des anti-inflammatoires. Les douleurs ont diminué mais une persiste dans le dos... Dois-je arrêter complètement pendant plusieurs jours voire plusieurs semaines ? Ou puis-je comme ils me l'on suggéré (devant ma mine désespérée ) reprendre en espaçant davantage les séances et en réduisant le temps de course ?
Merci d'aavance pour vos réponses....

bonjour,oui je crois que tu as trop forçée. Moi je suis débutant comme toi ,ce que je te conseillerais c'est de te reposer completement encore une semaine ,et si tu as toujours des douleurs persistantes ,va voir un médecin.Tiens nous au courant,@+.

Bonsoir Iserois,

Merci beaucoup de ton conseil. Je pensais en effet prolonger un peu le temps de repos. Mais sans vouloir te froisser , je pensais obtenir des conseils de coureurs plus chevronnés avec une expérience des blessures et donc des conseils plus précis en termes de reprise après le repos....
Alors les conseils supplémentaires sont les bienvenus !

salut Nadège
je ne suis pas une chevronnée, même si grace au site je cours depuis 3 ans, et j'ai beaucoup couru avant.
Il est clair que tu brules les étapes . Prends 1 des plans de gilles pour réapprendre à courir sans te blesser ; car quand tu dis , que tu cours ts les 2 jours......combien de temps ?
Travailles sur de l'EF
Je pense qu'à ta place, bien qu'impatiente par nature, je lèverai le pied un peu et je repartirai de 0. Et crois moi, c'est le meilleur moyen de reprendre......même si parfois c'est gonflant..... ....sans te blesser
bOn courage !

nadège,moi j'ai dit ce que je pense etre le mieux pour toi,après c'est à toi de voir.

Salut Nadège
Je suis moi-même un petit nouveau dans le monde de la cap, mais je veux juste te dire que tu n'es pas la seule à se poser ce genre de questions en reprenant ou en débutant. Quand j'ai commencé à courir à courir en mars 2008, j'ai clairement aussi trop forcé sans même m'en rendre compte. Du coup en juin 2008, une tendinite du tendon d'Achille, et le désespoir de ne même plus pouvoir mettre le pied par terre sans ressentir une douleur. En plus en lisant des choses à droite à gauche, je paniquais sur le fait de ne peut-être plus jamais pouvoir courir.

Bref, j'ai finalement pris sur moi-même; arrêt complet pendant un mois + anti-inflammatoires; trois fois par jour glace sur les endroits qui faisaient mal; étirements et tout ce qui s'en suit pour remettre les choses en place. A la fin des bobos, j'ai repris mollo, c'est à dire surtout par 1 séance hebdomadiare de marche/course de 30-40 minutes sans objectifs, puis 2 par semaines pour arriver finalement aux 3 séances par semaines et courir un semi en Novembre 2008.

Bien sûr ensuite j'ai à nouveau craqué et complètement squizzé l'EF qui ne m'intéressait pas (impression de ne pas bosser). Après des contre-performances, je me suis posé pas mal de questions, et pour préparer un marathon en février 2010, suivant les excellents conseils de ce site, j'ai intégré de bonnes séances d'EF, en les faisant vraiment lentement. Du coup, que du bonheur, j'ai fini le marathon en pleine forme, et je suis beaucoup plus fort psychologiquement qu'avant parce que je sais modérer mon allure.

Bref, à mon avis ce que tu as de mieux à faire c'est d'écouter ce que te dit Christine (et accessoirement ton propre corps), d'arrêter complètement, de prendre ton mal en patience jusqu'au rétablissement et de recommencer trèèèès cool comme si tu courrais pour la première fois (et sans doute ne pas oublier les étirements en fin de séances... )

Bon courage pendant le rétablissement !