Débutante Course

Bonjour,
Je viens de m’inscrire car je souhaite débuter la course à pied. J’ai 21 ans, je fais 1m65 et pese 110kg. Malgré avoir perdu 10kg depuis cet été (uniquement rééquilibrage alimentaire), j’ai peur que mon poids soit un frein à la course à pied.
J’aimerai faire un 10km prévu en juillet soit dans 5 mois. Ca fait 3 ans que je ne fais plus de sport.
Auriez vous quelques conseils à me donner ? Comment éviter les blessures ? J’ai plusieurs fois eu des périostites quand j’ai repris le sport apres une pause.
Aussi, est ce que mon but de courir le 10km en 5 mois est réalisable ?
Je vous remercie d’avance de m’avoir lue !
Bonne journée/soirée.

Help, je n’ai eu aucune réponse. Sur un autre forum on m’a dit que c’est une très mauvaise idée..! Je sais plus quoi penser. Si quelqu’un peut me donner son avis..

Hello,

Est-ce que tu cours déjà un peu? Plus de 1 fois par semaine? Parce que, et ce n'est que mon avis perso, si tu n'as pas vraiment commencé ou recommencé à courir, 5 mois c'est peut-être un peu juste....Pourquoi tu veux le faire absolument dans 5 mois, et pas dans 8 mois ou 1 an? Ca te laisserait plus de temps pour te préparer (remise en forme+ prépa plus spécifique 10 km). En plus, si tu es sujette aux blessures, il va te falloir une reprise tout en douceur (marche/course au début), et donc du temps et de la patience .
Donne toi le temps, tu es jeune et rien ne presse....
Voilà, j'insiste, ce n'est que mon avis, et peut-être que les copain(e)s en auront un différent.
Déjà c'est une très bonne chose ce rééquilibrage et cette envie de sport, ne lâche pas!

Salut

Je ne sais pas si c'est trop court en 5 mois, mais c'est vraiment court en effet, surtout pour un 10 (à la limite tu aurais parlé d'un 5km, ça m'aurait moins choqué).

Le plus important à mon avis est d'y aller hyper progressivement, ne pas brûler les étapes, prendre ton temps pour ne pas te blesser. C'est à mon avis la seule solution pour avoir une chance d'y arriver.

Comme dit l'escargotte rose, vu ton age, t'es pas à un an près. Par contre, si tu te blesses dans les 5 mois, ça va encore t'arrêter x semaines ou mois, et il faudra refaire l'effort du redémarrage après.

Pour info, sur un autre forum de coureurs, ils conseillent 2 ans de footings aux débutants qui n'ont jamais rien fait, avant de commencer à faire du fractionné ou des courses. Ca peut sembler un peu exagéré, ça l'est peut-être, mais ça prouve bien qu'il faut du temps pour faire comprendre à son corps ce qui va lui arriver, et pour qu'il s'habitue.

Personnellement, je te conseillerais donc de commencer par un plan débutant, tranquillement, t'habituer à l'effort en douceur pendant quelques mois. Ne pas hésiter à faire des séances plus lights que celles prévues dans le plan si ça ne va pas, à aller moins vite, à faire des pauses si tu sens la fatigue arriver. Au début, ça ne doit pas être l'enfer, même si ça ne sera pas forcément le paradis non plus !
Tu peux regarder mon premier programme ici sur le site, j'ai commencé par des séances où j'alternais 30s de trot et 30s de marche, et deja là, j'étais super content de moi. Les programmes comment souvent par des fractions de 1min, n'hésites pas à démarrer par plus court, et augmenter de 30s quand ça va mieux et pas d'1min.

Voila voila, n'hésites pas à partager tes premières sensations ici.

D'accord avec les posts des collègues.
Ils ont bien exposé la problématique si tu en fait trop, trop vite ton corps va te lâcher.
Deux chose a retenir
Progressivité et patience

Caracolent1 écrit: Hello,

Est-ce que tu cours déjà un peu? Plus de 1 fois par semaine? Parce que, et ce n'est que mon avis perso, si tu n'as pas vraiment commencé ou recommencé à courir, 5 mois c'est peut-être un peu juste....Pourquoi tu veux le faire absolument dans 5 mois, et pas dans 8 mois ou 1 an? Ca te laisserait plus de temps pour te préparer (remise en forme+ prépa plus spécifique 10 km). En plus, si tu es sujette aux blessures, il va te falloir une reprise tout en douceur (marche/course au début), et donc du temps et de la patience .
Donne toi le temps, tu es jeune et rien ne presse....
Voilà, j'insiste, ce n'est que mon avis, et peut-être que les copain(e)s en auront un différent.
Déjà c'est une très bonne chose ce rééquilibrage et cette envie de sport, ne lâche pas!

Merci pour vos réponses. Je ne sais pas si je peux répondre à chaque message individuellement donc je vais faire un résumé ici.

En fait ce qui me motive à reprendre le sport c’est la course organisée par le PSG en juillet donc dans 5 mois. Je suis fan du club et ils promettent une super expérience meme pour des débutants. Je me dis que ca peut me motiver à être régulière et peut être me donner gout à courir.

Je fais de la marche mais je n’ai pas repris la course.