L'escargot qui voulait doubler les limaces

Hello, me voici au début du plan Finir un semi
Petite interrogation concernant les SL ;
je pense courir le semi autour de 7'/km donc temps total de 2h20 voir 2h30 environ
Donc ma question ; si les SL les plus longues font seulement 1h40, n est ce pas un peu trop court comparé à mon "objectif", je me disais que peut-être je pourrais faire un peu plus pour atteindre au moins 2h à l entraînement afin que le delta je soit pas trop grand le jour J
Qu en pensez-vous ?

Je n'ai jamais fait de plan semi ou marathon, mais il me semble que les SL sont volontairement pas mal plus courtes que la course, pour ne pas trop accumuler de fatigue. C'est le fait d'ajouter du rythme aux entrainements qui doit aider à tenir le jour de la course.

Maintenant, une fois de temps en temps, si t'es en forme, pourquoi pas allonger un peu la SL, en ajoutant de l'EF, mais toujours avec modération, si tu n'as pas l'habitude.

Pour la petite histoire, je suis actuellement sur un plan général "endurance", et je vais monter au max à 1h30. Ca me semble clairement light, vu que j'avais l'habitude de faire des gros footings de 2h de temps en temps pour le plaisir, mais d'un autre côté les semaines sont suffisamment chargées pour ne pas allonger les SL. Donc si tu allonges une SL, évite de le faire sur une semaine deja bien chargée.

Merci oeufmollet pour tes conseils toujours judicieux !
Je vais essayer de faire une seule sortie de 2h dans le plan et de la caser judicieusement, on verra bien ce que ça donne
Sachant que la fin de mon plan ne coïncide avec aucun semi, ce n est pas très grave si je finis un peu fatiguée, le but étant surtout d améliorer mon endurance globale

Par contre, pour les qq dizaines de minutes bonus pour arriver à 2h, prévois une boucle assez courte pour couper avant si finalement tu le sens pas ...
En général, pour les sorties XXL, je fais une première grand boucle pour laquelle je ne prends aucun risque, et ensuite j'en ajoute des petites en fonction de la forme, pour m'arrêter quand je veux.

J'avais suivi il y a quelques années un plan semi , pas fait de semi au bout non plus mais c'est vrai que ça avait été très bénéfique sur mon endurance. Je crois que c'était surtout grâce aux nombreuses séances au AS21.
Tiens nous au courant

Hello les conseilleurs aguerris, je viens donner quelques nouvelles
Ce matin j étais décidée à faire ma sortie de 2h, vu mon allure effrénée en EF ça me permettait de faire environ 15km, j avais préparé un petit parcours inédit pour l occasion et mon équipement spécial sortie longue (poche à eau, quelques fruits secs, mouchoirs, téléphone, chien arnaché de son plus bel équipement de canicross)
Parcours sympa, vallonné (comme d hab), malheureusement un des chemins que je souhaitais prendre vers le 8e km n était pas praticable du tout, je décidé donc de rallonger un peu la boucle, le un peu devient beaucoup et je me rends compte que je vais faire 20km au lieu des 15 prévus
Pas gênant, je suis en pleine forme, j appelle mon fils, tout est Ok à la maison, je continue donc mon petit bonhomme de chemin dans la forêt, accélérant un peu (passant de 8'/km à 7'/km), tous les km je bois deux gorgées, aux 5 et aux 10 je mange deux dattes, les jambes sont bien, le souffle aussi, même le chien est bien disposé ce matin, je continue d accélérer gentiment selon le dénivelé, je ne m interdis pas de marcher ou de m arrêter, je suis cool et sans pression
Au 17e je décide d accélérer encore pour finir le dernier km "à fond" à 5'30 (ce qui est quasiment stratosphérique pour moi), je termine rincée de chez rincée mon 20e km, j arrête le chrono et fais les derniers 500m en marchant tranquillement pour retrouver un peu de fraicheur
Je pense avoir atteint ma FCmax , je suis très contente de ma sortie
20km en 2h31 avec une moyenne de 7'33 pour 250m de dénivelé (valeur probablement inexacte mais aucun doute, il y avait du dénivelé)

On est d accord c est pas une performance dans l absolu mais pour moi ça veut dire beaucoup, je suis ravie et j ai hâte de remettre ça (avec une allure plus régulière et adaptée)

Ça me donne envie de tenter de m inscrire à quelques courses mais je suis à la fois enthousiaste et intimidée

Le 17juin il y a un 10km auquel je souhaite m inscrire afin d espérer un nouveau RP le plus proche possible des 1h
J ai vu qu il était possible de coupler la course en 'defi" avec un petit trail de 13km la veille (avec pas trop de dénivelé comparé à ce à quoi je suis habituée), j ai hyper méga envie de le tenter mais au vu des résultats de l année dernière il y avait assez peu d'inscrits et du coup les moins bons étaient plutôt bons et au vu de mes capacités actuelles je risque fort de finir dernière, ce qui n a rien de dramatique en soi
Je risque également de me cramer un peu et du coup de ne pas être au top pour le 10km mais je m en fiche un peu de la performance, j ai avant tout envie de me faire plaisir
Bref j'hésite furieusement