Semi-reprise de la course à pied + montagne + blessure

Bonjour,

Après deux semaines d'arrêt de la cap, reprise aujourd'hui. J'ai décidé d'y aller doucement en ne faisant que le début d'un parcours que je fais régulièrement : l'idée était d'exclure la quasi-totalité des côtes en montée. J'ai aussi couru sans regarder le cardio et la vitesse, juste à l'inspiration du moment.

1 km: à plat ou en descente douce. Vitesse 10,2 km/h. Aucune douleur.
1 km: en descente douce : début de la douleur sur l'avant du tibia droit après 8 minutes de course. Douleur faible, plutôt une gêne qu'une douleur. Augmentation légère dans le temps.
Derniers 500m : en montée douce : augmentation plus importante de la douleur, qui s'étend légèrement sur le côté droit de la jambe.
Arrêt de la course.
Temps total : 15 minutes, vitesse moyenne 9.7 km/h. Cardio : valeurs pas crédibles.

Il a bien fallu rentrer ensuite à pied et en côte : augmentation de la douleur tant que ça monte. Ça se calme dès que je repasse sur du plat.

Bon du coup, même s'il y a du mieux (la douleur est moins intense), ce n'est clairement pas réglé. Du coup, je ne vais pas courir avant le week-end prochain, pour essayer d'arranger les choses.

Bon c'est dommage parce qu'à part, j'étais super bien

Je vais voir quand je rentre en France pour acheter une nouvelle paire de chaussures, en espérant que ça puisse aider un peu et en espérant que je trouve chaussure à mon pied. Merci oeuf moellet pour tes recommandations : je vais voir si je trouve ça et si ça peut me convenir.

C'est chaud quand même si la douleur arrive aussi vite, tu devrais peut-etre voir un osthéo ou un truc du genre.
Par contre, si qq'un te donne de la pommade ou un truc pour masquer la douleur, tu peux prendre, mais va pas courir avec la douleur masquée, c'est le meilleur moyen de se faire vraiment mal (j'ai deja croisé un "médecin du sport" qui m'a donné de la pommade pour masquer la douleur quand je cours, quel abruti)

Pour compléter les propos de Loïc, je dirais que ce ne sont pas des courbatures car tu les sentirais en dehors de la cap aussi. Si ces douleurs surviennent uniquement en cap, ça me parait plus "sérieux" que des courbatures ... et donc plus embêtant également.
Ca ressemble à une inflammation, je pense que tu peux donc glacer pour soulager et masser avec une pommade à l'arnica par exemple. C'est peut-être une bonne contracture, mais avec 2 semaines d'arrêt, ça aurait dû passer je pense.
Hormis le fait de voir un médecin du sport ou un kiné (dans un premier temps) ça va être difficile d'en dire plus

Bonsoir à tous,

Je suis passée hier dans une boutique de course à pied et j'ai expliqué mon problème. Il s'est avéré que les chaussures que j'avais sont des chaussures pour débutant qui sont faites pour courir une fois par semaine, pas plus, et être changées au bout d'un an. Bon ça fait deux ans que je les utilises, parfois jusqu'à 3 fois par semaine. Bref, elles sont mortes de chez mortes.

Du coup, j'ai essayé plusieurs paires et j'ai acheté des saucony ride iso avec un drop de 8mm (donc plus minimalistes que mes anciennes). Le vendeur m'a aussi conseillé d'essayer de changer de foulée, avec des pas plus petits pour que cela cogne moins.

Du coup, je suis allée courir hier en essayant de faire des petits pas : 30 minutes, avec une légère gène au niveau des jambes mais rien de méchant. Par contre, je perds 1 km/h en vitesse et du coup, j'ai pas eu l'impression de me dépenser. Mais j'ai pu courir 30 minutes

Bref, va falloir que je travaille ma foulée mais ça va franchement mieux.