Préparation 3 000 m école gendarmerie

Oui vous avez sûrement raison faudrait pas que je me blesse bêtement non plus !
Je vais m’en tenir à 3 séances en mettant du repos entre chaque alors je pense !
En tout cas merci à vous pour ces conseils qui me seront bien utiles ! Je vous tiendrais au courant de l’avancement et j’essaierais de me tester au plus vite sur piste pour être fixé !

Je connais assez bien la problématique étant donné que ma compagne est passée par là et que je suis maintenant entouré de gendarmes avec qui je cours régulièrement et qui ont chaque année à repasser cette fameuse épreuve du 3000m (des gendarmes de brigade mais aussi du PSIG qui ont généralement des objectifs plus élevés).

Du coup si tu n'es pas encore en école il te reste encore pas mal de temps pour préparer le 3000m qui comptera dans ta notation finale (plus de 6 mois dans tous les cas). Moi je te conseillerais comme les autres de travailler beaucoup le foncier avant l'entrée à l'école et si possible de faire de la VMA sans vouloir en faire trop non plus car ça serait vraiment bête de se blesser avant même d'entrer à l'école.

Pour le plan à suivre, vu que tu cours déjà régulièrement, à ta place ce que je ferais :
- (acheter une montre même entrée de gamme qui te permette de programmer des séances de fractionner - c'est optionnel mais ça aide quand même pas mal)
- faire un test de VMA (sur piste tu essaies de faire le plus de distance possible en 6 min) - ça te donnera une base assez réelle de tes capacités actuelles et une bonne base pour pouvoir travailler
- je partirais rapidement sur un plan 10km sur 10 semaines un peu remodelé pour mettre de l'AS 3km de temps en temps. Le but n'est pas forcément de viser immédiatement le 4'/km mais un objectif réaliste pour dans 10 semaines (peut être commencé à 4'30/km et voir en fonction des sensations plus tard pour ajuster).

- dans 10 semaines je referais un test sur 3km pour voir si le plan a fonctionné. Et pour la suite, ça dépendra de ton intégration à l'école car tu auras des séances de course là bas de toute façon. Mais dans le pire des cas maintenir des footing réguliers et éventuellement repartir sur un nouveau plan.

Bonjour, toutbd’a Je vise le psig aussi donc mes objectifs sont plus élevés comme vous l’avez précisé !
Le foncier il s’agit donc de footing longs ? Aha c’est sûr sachant que je traine déjà une douleur au poignet si je pouvais éviter de les accumuler !

J’ai pu me procurer une montre auprès d’un ami qui devrait faire l’affaire !
D’accord je vois l’idée, faudrait que j’y aille petit à petit et non pas’ essayer de faire mon objectif final à chaque entraînement !
Je vais faire un petit programme en mixant tous vos conseils ça devrait bien m’aider merci à toi !

Oui le foncier c'est les footings d'une heure à une allure cool. Ça ne génère pas trop de fatigue et ça te permettra de pouvoir enchaîner les séances. D'autant plus que la CaP ne sera pas ton seul sport si tu veux avoir les meilleures notes possibles dans toutes les disciplines... Attention par contre si tu ajoutes de la musculation pour les tractions / pompes et compagnie de pas prendre trop de masse car pour la course ça ne sera pas forcément un avantage !

D’accord je vois !
Oui de toute manière je travaille plus les exercices tél que les pompes et tractions en nombre de répétition plutôt que en recherche de prise de masse afin d’être explosif !

C'est en école de GA ou de sous off que tu rentres au fait ? Parce que ça change pas mal de choses en fait (sur la durée de l'entraînement restant)