Globe-runner: A la maison

Premier test de CAP “pas à la maison” réussi, quoique c’était pas trop difficile: j’étais en WE prolongé chez mes parents dans le midi. Mais bon, j’ai trouvé un endroit sympa pour courir le long du Rhône et j’ai gentiment amélioré ma distance pour le même temps tout en restant en EF. Le seul truc un peu irritant, c’est le cas de le dire, ce fut le pollen cotonneux de certains arbres que j’ai inhalé à pleins poumons la première sortie. Mais j’ai réglé le problème en utilisant un simple masque chirurgical acheté à la pharmacie pour la deuxième sortie.
Demain, je rentre à la maison et je courrais dans ma forêt voisine jusqu’à mon prochain voyage à l’autre bout du monde.
Cassiopée

Une autre étape de franchie - eh oui, quand on commence petit, il faut se mettre des petites étapes! - J’ai couru en tout plus de 50km depuis que j’ai démarré sérieusement les séances de CAP le 24 mars. J’en suis à 17 séances avec celle d’hier qui m’ont permis de passer à des courses de 5 minutes au début, en alternant avec la marche, à courir 35 minutes d’affilée. Et sans bobo ni souffrir car je fais attention à ne pas dépasser les 140bpm et je clôture toujours mes séances de CAP par 15 à 20 minutes de yoga.
J’en viens à attendre avec impatience la séance suivante, surtout que, toujours selon les conseils du forum, je laisse passer au moins un jour entre 2 sorties.
Bref pour le moment, tout roule.
Cassiopée

Parfait continue comme ça

Hier, gros dilemme. D’ici samedi soir, avant de me taper 20h d’avion, j’avais décidé de faire 4 séances dans la semaine ( lundi, mercredi, jeudi et samedi). Mais hier il s’est mis à tomber des cordes dès le matin et bien froid. Bref, de quoi attraper la mort avant un gros voyage ce qui n’aurait pas été très malin.
Après avoir attendu en vain une heure d’éclaircie ( merci Météo-France pour les prévisions de pluie a une heure) je me suis décidée à faire ma séance indoor sur tapis. Oui j’ai acheté un tapis de marche bon marché il y a quelque temps, mais je ne l’avais jamais encore utilisé pour courir. J’en ai profité pour étrenner et roder une nouvelle paire de Cloudflyers que je prendrai en voyage.
Pas facile de passer de course outdoor à indoor quand on est encore débutante comme moi. Surtout que mon tapis n’est pas très large ni long. Et il est difficile de ne pas se tenir ce qui modifie pas mal la posture. En conclusion, après échauffement, une séance de 35 minutes où je ne sais pas trop si je courrais ou marchais vite, mais au moins j’ai maintenu le cardio autour de 140 donc le but de travail d’endurance a été maintenu. Expérience à ne renouveler que si vraiment je ne peux pas sortir.
Cassiopée

Sortie pas cool ce matin. Après échauffement et 20 minutes de course j’ai commencé à avoir mal à l’articulation de la hanche, sur la face externe. J’ai ralenti l’allure, appuyé pour faire pression sur le cartilage, relaxé les muscles qui ne travaillent pas, oxygéné à fond, mais rien à faire. J’ai fini la sortie en marchant le temps que j’avais quand même prévu.
Maintenant que je suis au repos c’est même légèrement plus douloureux, sans doute à cause du refroidissement des muscles.
Ma prochaine sortie est prévue pour samedi. D’ici là, repos, glace, étirements légers, et j’espère que ça passer.
Cassiopée

Ma douleur à la hanche ayant pas mal régressé depuis avant hier, j’ai tenté de nouveau une sortie prudente. Pour le coup j’y suis vraiment allé mollo et j’ai enfin réussi à courir uniquement en EF mais je n’ai pas couru bien longtemps. Au bout de 20 minutes, j’ai senti qu’il ne fallait pas forcer et j’ai fait 20 minutes de plus en marche rapide en restant au même niveau de FC. La marche fait bouger la hanche différemment et n’a pas le probleme d’impact donc je me suis dit que ça me permettrait de continuer à travailler l’endurance. Aprés cette séance, la douleur est toujours là mais à peine plus forte qu’avant que je sorte courir. Du coup je me dis que j’ai pas trop mal géré et je vais continuer comme ça jusque ça passe complètement: laisser un jour ou 2 entre 2 séances, ajuster mes seances de yoga pour me concentrer sur la mobilité des hanches, jet de douche bien froid, courir sans forcer et sans hésiter de passer en marche si le signal est mauvais, continuer à bouger et marcher dans la journée.
Ce soir je m’envole pour l’Australie, ce qui est un long voyage donc repos physique obligé jusqu’à lundi.
Cassiopée