Suivi de 67st26 (ex Monjax ) Et maintenant ...

Tant mieux si la douleur a disparu
Et belle sortie EF avec une jolie allure pour une FC de 69%!

Patrick57, Manooweb et Guts

Samedi, à Evian ( F-74 ) 7h, le soleil commence à chauffer le lac que je m'élance sur les 1ères pentes de la ville. A l'aveuglette, j'ai parcouru les rues d'Evian avant de finir au bord du lac en pseudo EF.

10.66 km en 1h22 , 183m positif pour une allure moyenne de 7:45min/km et 130bpm fréquence moyenne cardiaque.

Aujourd'hui, aprés 4h de route au volant d'une voiture, oui je ne suis pas encore en vacance il a fallu rentrer demain on bosse ! J'ai effectué une petite séance d'EF. J'ai un peu souffert de la chaleur.

6km en 44min pour une allure moyenne de 7:27min/km 129 bpm fréquence cardiaque moyenne.

Un we sympathique dans les Alpes, mais chargé avec cet A/R !
La chaleur fait son retour visiblement ... prudence donc

Bonne reprise demain (en attendant les vraies vacances)

Merci Patrick57

Des images qui bougent de ma séance de samedi dernier à Evian, pour découvrir la ville.
----> ici

Lundi, j'ai décidé de m'inspirer d'un plan de 8 semaines pris sur jogging international pour arriver à terminer les 25km 1000+ du 2 septembre 2017. C'est 3 séances par semaine où je vais ajouter une séance de vélo.

Lundi, ce fut 63 km en vélo de route pour 536m positif en 2h49. Je n'avais pas prévu de faire si long mais c'est sans compter des déviations pour cause travaux et comme je connais l'Alsace par coeur, je me suis perdu. Va te retrouver avec les noms Alsaciens Avec la chaleur et les kilomètres en trop on peut dire que j'ai ramé à partir du KM35.

Mardi. Prévu 40 min d'EF . Je suis parti à 19h et la chaleur était encore bien présente 31° ! J'ai eu beaucoup de mal à tenir le cardio,. La chaleur + la fatigue de la séance de lundi, j'ai fait le yoyo avec mes allures et mes bpm.

6.09 km en 44 min pour allure moyenne de 7:19min/km 132 Bpm fréquence cardiaque moyenne soit 72% de la valeur max.

Intervalle :
1- 7:02
2- 6:55
3- 7:15
4- 7:41
5- 7:41
6- 7:15
7- 0:37

Demain jeudi , est programmé une séance pyramide vers 19h en espérant que la chaleur ne soit pas présente.

Merci pour cette nouvelle vidéo sympa ! ... Ma première impression, c'est que ça monte quasi tout le temps (j'avais vu sur ta séance GC que c'était loin d'être plat )

La chaleur était bien présente cette semaine c'est clair !

Patrick57

Jeudi : Une séance dites Pyramidale, 30 minute d'EF suivi de 1, 2, 3, 4 min et 3, 2 , 1 min à 85/90% de ma FCmax avec 1min entre en récup.

Le 1er bloc, j'ai énormément dû mal à monter dans les tours, le 2ème bloc ça va, ensuite je trouve que c'est de plus en plus dure et que la phase de récupération de plus en plus courte. Je ne suis pas trés content sur cette séance, je crois m'être donné mais les chiffres prouvent le contraire, un peu déçu.

lien vers Garmin Connect ----> ICI

Samedi : Une séance dans les collines, en tout terrain en version rando-course sans cardio. Un objectif, le faire en moins d'1h1/2. Simplement écouter ses sensations.

Il est 7h du mat, je suis seul dans les bois. La 1ère montée se fait au train, j'écoute bien ma montre qui sonne toutes les 8 mins pour boire. L'allure est moyenne, vers les 8:50min/km. J'arrive pas à accèlérer. Puis on se dirige vers un single qui monte, descent en dévers. J'accélère, je veux rattraper du temps. Je suis à peine essoufflé, je gère. Maintenant on attaque la grosse, la véritable montée. Je tiens le rythme. Les pentes oscillent entre les 10 et 13%, mon allure aussi, entre 9 et 11min/km. Au sommet , une pause, un gel et on s'attaque au sentier des merveilles, un sentier loin d'être plat, sur les coups de culs qui flirtent avec les 15% je marche. Et pour finir la descente, que je connais par cœur mais en mountain bike, un sentier rapide avec des roches, des épingles, un bonheur.

Verdict ? 11km28 en 1h26min pour 453m positif avec une allure moyenne de 7:40min/km

La question qui me fait peur, est ce que le 2 septembre 2017 je vais passer la barrière horaire des 2h30 pour 16km sachant que les 1000+ sont quasi dessus. ça me fait peur et de gros doutes s'installent.