Course à pied de mémé à 33 ans

Bonjour à tous,

J'ai commencé la course à pied en décembre 2016 après de très longues années de (grande) sédentarité. J'ai 33 ans et je suis de corpulence mince (IMC de 22). Après avoir consulté plusieurs fois le forum, j'ai décidé de passer le cap et raconter mes galères car je suis à la limite désespéré.

J'ai suivi un plan de remise en forme au feeling ( www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...t-course-a-pied.html ), bien souvent plus lentement que le programme, avec parfois 2-3 séances sans passer de pallier.

Arrivé à l'étape 20 - 10 - 5 minutes et me sentant relativement bien, j'ai commis l'erreur de vouloir sauter des étapes et courir les 30 minutes sans pause à 6'30 - 6'40 le km. Tout fier, j'ai continué 2-3 séances avant de ressentir une douleur à l'arrière du genou gauche. J'ai arrêté 10-15 jours et à la reprise, impossible de courir 15 minutes sans marcher.

Au même moment, un peu par hasard j'ai acheté une montre cardio (de qualité douteuse) et là, surprise : minimum à 85%, et plafonnant même à 100% pour une allure à peine en dessous de 7' le km

Après m'être renseigné, notamment en vous lisant, j'ai décidé de reprendre à 0 pour travailler mon EF. Mais c'est la catastrophe : je n'arrive même pas à suivre la première étape du plan débutant !

En marchant 10 minutes, je suis déjà à 67-68% de ma FCM. Je cours 30-40 secondes et hop je suis à 75% (avec vent de face). Il faut 2 minutes de marche (à 5,5 km/h) pour revenir à 66-67% et maximum 1 minute de course (vent dans le dos) pour revenir à 75% et plus. Du coup j'ai fait un "entraintement" de 3 km en 29'50, soit un rythme de 9'52 le km

Pire, je me suis vraiment ennuyé et pesté silencieusement de m'entrainer en marchant 30 minutes comme une mémé, à 33 ans. Vous allez me dire : au moins je ne peux que progresser. C'est vrai mais j'ai vraiment une condition épouvantable.

Heureusement que je sens et je sais que j'ai besoin de cette activité pour ma santé, c'est ce qui m'évite d'abandonner. Pour le moment. Mais je ne sais pas combien de temps je vais tenir à "m'entrainer" comme ça. Sans plaisir ça va être difficile.

Là ça fait 30 minutes que je suis au repos (assis) et je suis toujours à 90-95 pulsations / minute et au repos total je suis tout de même entre 70 et 75.

Que me conseillez-vous? Vous avez de quoi me motiver?

Moi je pense que tu es comme tout le monde et que tu es donc tout à fait capable de progresser tranquillement ,
Dans ce sport nous ne sommes malheureusement pas égaux (il y a des fusées de nature, et des escargots, dont je fais partie d'ailleurs ) c'est injuste mais c'est ainsi...
Manifestement tu as besoin de temps pour t'acclimater à ce sport et à calmer la FC qui monte très vite
Tu as bien compris le principe de l'EF, l'EF, etc... Mais suis d'accord avec toi que ça peut devenir très pénible, pour ne pas dire carrément ch****
Le grand principe, c'est d'être régulier. 3 sorties/semaine c'est ok pour progresser. Là dedans, une EF ou 2 et 1 sortie "feeling", en nature, juste pour le plaisir... Il faut laisser le temps au temps...c'est la philosophie de la patience Mais rien ne t'empêche de faire une sortie pour le fun sans le cardio, juste comme ça pour dire de s'aérer la tête -mais sans exagérer, hein, parce que sinon tu vois bien que ton corps te rappellera à l'ordre
Par contre pour être complètement rassuré et partir sur de bonnes bases, je te conseille d'aller voir le cardiologue pour un test à l'effort, ça te donnera des mesures fiables de tes capacités et te motivera pour avancer.
Ici, sur ce forum, et ailleurs, des tas de gens ont commencé comme toi, et se régalent aujourd'hui sur des courses et de jolis objectifs. Moi la première je n'aurai jamais imaginé faire tout ce que j'ai entrepris (10 km/semi et marathon) alors que j'étais un escargot/limace zéro pointé en sport dans ma jeunesse....
Bon courage,
Et viens nous raconter tes sorties ! Nos échanges sur ce forum sont sources de motivation !!

Tout cela n'a rien d'anormal. Avant toute chose, il convient d'estimer correctement ta FCMax. 220 - age, c'est une moyenne.
Ensuite, il n'y a que 4 mois que tu cours, alors patience. 2 3 mois d'EF et tu vas vite progresser.

Salut David,

Les copains du forum ont raison, c'est normal si tu avais une vie très sédentaire.
Pour ma part, j'en suis un peu au même point que toi. Je courais l'année dernière, et d'ailleurs j'ai assez vite progressé (pas en vitesse, mais en endurance), et j'ai arrêté trop longtemps pour garder les bénéfices de ces mois de course à pied. Et là je reprends très doucement, et impossible de courir en EF.
Ce matin, par exemple, je suis allée marcher, et j'ai atteint à peu près 90% de ma FC max. Certes, j'habite à la montagne, et ça grimpait pas mal, mais quand même...
Et quand je cours, même sur du relativement plat, je suis rarement en EF, souvent un peu plus haut. Je sais que bientôt ça ira mieux, ça prend plus de temps que pour d'autres, c'est tout.

Le tout, c'est d`être patient, régulier, et de tenir le coup. La course à pied, c'est un sport parfois ingrat, mais aussi tellement gratifiant quand on progresse!

Tiens-nous au courant de tes aventures CAPistes. C'est chouette d'échanger avec des débutants comme moi (et qui galèrent autant ).

Bienvenu sur le forum David

Tout d'abord bravo pour ton courage et ta volonté de reprendre du début, sur des bases solides.

Je rejoins OLF, il faudrait estimer ta FCMax de manière plus précise pour commencer. Ensuite, effectivement, il faudra alterner marche et course pour rester en EF le plus possible.

Je comprends que ce soit difficile de prendre du plaisir dans ces conditions mais tu débutes donc il faut s'accrocher. C'est peut-être même maintenant que c'est le plus compliqué mais tu vas voir que si tu es régulier et que tu fais les choses correctement (comme tu es parti pour le faire), ça va payer. Tu vas progresser petit à petit et ces progrès viendront alimenter ta motivation. Ensuite, c'est un cercle vertueux et tu finiras par prendre du plaisir et tirer satisfaction de tes sorties.
Ce n'est pas évident mais pour l'instant tu construis la base et tu ne dois te comparer qu'à toi même. Tu pars d'un niveau qui est le tien et celui de personne d'autre donc ton but est de travailler en fonction de ce niveau là, pour te faire progresser. Si ça passe par alterner de la marche et de la course, soit. A force tu réduiras la marche puis tu ne marcheras plus, puis ton allure sera plus rapide etc etc... "Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas"

On attend tes retours d'entraînement, dans les bons jours comme dans les mauvais, c'est la force de cette communauté

Bienvenue

Les autres ont bien résumer les bases de la CAP

Je rajouterais quand même de vérifier si ton cardio " douteux " est assez précis pour servir de référence
Pense aussi a enchaîner marche et course pour que le cardio reste tranquille

Au plaisir de lire tes progrès