Paqks - Un RP pour terminer

Merci Patrick J'ai essayé d'augmenter ma cadence sur ma sortie en EF d'hier à l'aide d'une application métronome sur mon téléphone. Verdict : le 180 est totalement impossible pour le moment. Le 170 est tenable, mais c'est pas facile. Et du coup ça fait chauffer les mollets et le ratio allure/FC est très mauvais. J'ai lâché l'affaire après 2km.

Semaine de repos terminée. Bilan kilométrique : 22,21km en 3 sortie d'EF.

C'est sûr que ce travail de cadence fatigue musculairement, notamment sur les premières semaines.
170 c'est pas mal déjà

Ce soir je me suis amusé à calculer le kilométrage de chaque semaine jusqu'à la fin de mon plan. Je vais passer de 30km/sem pour les premières à près de 45km (en 4 séances) pour les dernières. J'espère que je vais tenir le coup. Sachant que jusqu'à présent mon RP est à 35km. J'ai légèrement modifié certaines séances pour être à chaque fois à 80% minimum du kilométrage hebdo en EF.

Aujourd'hui première séance de la semaine 5. Grosse séance de résistance douce avec 3x10' à 80-83%. La séance s'est bien passée, mais fatigué après pour le reste de la journée.

Bilan :
Distance : 10,88km
Temps : 1h04m40s
Allure moy : 5'57"/km
Fcmoy : 76%
FCMax : 84%

Les blocs :
1 : 5'23"/km pour 80%
2 : 5'22"/km pour 81%
3 : 5'12"/km pour 81%

connect.garmin.com/modern/activity/1517621053

Jolie séance

Contente de voir que ta chute dans les escaliers ne soit pas + grave qu'un hématome, tu as de la chance !

Pour la cadence de course, suis comme toi. Très difficile de faire mieux. Il faut bosser la dynamique de course en fait m'a t'on dit, par exemple en travaillant les foulées bondissantes, les escaliers, faire de la corde à sauter... toutes ces joyeusetés... Je vais tester la corde à sauter, je pourrai faire un retour d'expérience

Bonne continuation !

Jolis ratios !!
Ca va le faire pour le volume hebdo ... d'autant plus que ça va se faire progressivement aussi, tu ne vas pas passer de 35 à 45 d'un coup d'un seul

@Dule : Merci. C'est vrai que j'ai un peu laissé tomber le travail de PPS genre foulées bondissantes, ... Je pourrais aussi ressortir la corde à sauter

@Patrick : Certes, les 40km seront atteint en février et les 45 seulement en avril. On ne pourrait faire plus progressif Comparé à ton kilométrage ça semble ridicule, mais de mon point de vue c'est presque + 50%.

Mardi sortie en EF. Au départ tout se passe bien, puis vient la boue. Je finis par me tromper de chemin ce qui écourte ma sortie. Je me retrouve à la maison après à peine 30 minutes. Donc du coup j'ai fait des tours de l'église du village jusqu'à arriver à 40 minutes... Sauf que je me suis encore trompé, j'ai lu 38 sur la montre à la place de 36, du coup j'ai encore rallongé artificiellement Ca a donné une allure vraiment instable sur la fin et je suis rentré de mauvais poil.
Bilan :
Temps : 39m52s
Distance : 5,95km
Allure moyenne : 6'42"/km
FCmoy : 71%
FCMax 77%
connect.garmin.com/modern/activity/1519141929

Aujourd'hui, j'ai fait ma SL de la semaine en nocturne, sous pluie battante et grands vents. Pas les conditions idéales, mais vu qu'à partir de cette nuit c'est neige + gel... Ca ne va pas être facile d'aller courir ce weekend et la semaine prochaine. Cette SL je l'ai faite sur terrain vallonné en laissant le cardio libre jusque 78% sur les portions roulantes et en essayant de le limiter dans les côtes. Au départ de la première montée, j'avais le pas lourd. Puis je me suis dit "et si j'essayais de courir sur les pointes et d'accélérer un peu la foulée ?". Ca a pas mal aidé. Pareil dans la descente où j'ai toujours du mal : je me suis forcé à accélérer la cadence en faisant travailler le moins possible les quadris. Ca a pas mal fonctionné. A retester à allure plus rapide.
Bilan :
Temps : 1h08m49s
Distance : 10, 52km
Allure moyenne : 6'32"/km
Fcmoy : 73%
FCMAX : 83%
connect.garmin.com/modern/activity/1522337089