Pagodas : En entretien

Bon après mettre présenté, me voici à ouvrir un petit sujet pour mon suivi...
A ce jour 1.71m pour 85 kilo.
Pas vraiment un gabarit pour faire de la course à pied...
Et je fume encore (je le sais que cela n’est pas bien, mais cela avance dans ma tête d’arrêter cette drogue)
Et oui, car je suis encore débutant, très heureux d'avoir repris ma santé en main, même s'il reste encore du chemin...

J'ai commencé à courir début février 2015, et comme beaucoup alternance, marche course...
Avec deux séances par semaine…
Puis j'ai fait un 10 km en octobre 2015 en 1h11, un très beau temps pour moi.
Et maintenant j'ai pour objectif de faire un semi marathon le 12 juin...
Après avoir eu une montre cardio à noel, et bien avoir eu un peu peur...
Je suis tombé sur ce site qui recueil énormément d'informations et ou l'on sent que l'on peut avoir un peu de soutient en moment de doute...

Et la je doute... Car je cours en EF à 12'km.
Bien sur ma FCM est qu’a la base d’un calcul, je pense aller faire un test chez le cardiologue, ou alors peut etre un test terrain…
Oui si je marchai je pourrai aller plus vite...
Mais je pense avant tout que je n’ai pas envie de me blesser, que la course à pied, c’est aussi une histoire de patience…

Actuellement, je cours 3 fois par semaines.
Et je vais aussi à la piscine 2 fois par semaines.
J’avais prévu de faire le plan initiation à la VMA pendant 4 semaines
Puis une semaine de repos
Et ensuite attaquer le plan 12 semaine pour finir un semi marathon.
Cela ne me dérange pas de courir aussi lentement, mais j’avoue que j’étais un peu frustré…

J’ai vendredi et dimanche affiné mes fréquences avec Karvonen, alors je gagne un peu en vitesse mais pas beaucoup, cependant au ressentie je peux avoir une conversation, je peux respirer que par le nez…
Mais part contre après la SL de dimanche 1h24 7.73km soit 10.59’km et un peu de dénivelé,

j’ai un peu de courbature et de fatigue…
Je me demande si je ne vais pas attendre avant de faire le plan VMA et continuer de faire de l’EF jusqu’au plan semi marathon…

Bonjour et bienvenue!
Bravo de t'être mis au sport!

A mon humble avis et avec ma courte expérience, je te conseillerais aussi de ne pas faire le plan VMA. Pour mon histoire perso: 1er 10 kms en 1h06 en octobre 2014, puis 1h en décembre, avec le plan finir le 10 kms. Je l'ai enchainé avec le plan finir le semi marathon, que j'ai fait en mars 2015 en 2h27. Tout se passait très bien jusque là, pas de blessure, jusqu'à ce que je tente la VMA, d'abord avec le plan en 4 semaines dont tu parles. Et là, bim, blessure avec une périostite tibiale...
On conseille souvent de faire beaucoup d'EF avant d'attaquer la VMA. D'ailleurs, depuis je n'ai toujours pas refait de VMA et pourtant je progresse! Ce n'est pas obligatoire au début pour progresser (quand tu voudras passer sous les 35' au 10 kms on en reparlera )

Pour ce qui est de l'EF, tu peux parfois t'autoriser quelques plages à 78% voire 80% pour pouvoir accélérer un peu. L'important c'est que le majorité du temps, tu sois en EF.

Voilà pour mes petits conseils! Juste, tu ne nous as pas dit ton âge? et tu faisais du sport avant?
Et félicitations de penser à arrêter la clope, c'est déjà un premier pas!

J'ai oublié de le noté, j'ai 39 ans et j'ai pas fait de sport pendant 4 ans.

Avant j'ai de la natation une fois à deux fois part semaine avec des copains (1 km puis une petite bierre).

Mais bon vu la forme du jour, je crois que ça va etre soirée repos (pas de piscine).

Demain petite sortie en EF et je pense que je vais oublier le plan VMA, juste faire de l'EF avec comme tu dit des petits passages à 78% -80%.

C'est vrai que j'ai surtout pas envie de me blesser, et puis ça fait pas assez longtemps que j'ai commencé à courrir, surtout sur de bonnes bases...

bienvenue

+1 avec milena

oublie la VMA pour l instant l important est de créer du foncier pour les raisons invoquer plus haut donc EF sans KARVONEN car on est jamais trop lent en EF

au niveau de ta vitesse de 12 km/h en EF je suis desoler te d apprendre que tu reves completement et que quand tu seras a 10 tu auras bien travailler

bravo pour la reprise en main

Je suis pas à 12km/h en EF

je suis à 12'/Km, ce qui n'est vraiment pas rapide, mais bon je pense qu'effectivement, je vais faire du foncier et prendre mon mal en patience en regardant les petites mamie me doubler...

desoler j avais mal lu

mais le conseil EF reste valable