Crotall - Reprise après 2 ans d'absence

Tu as raison de faire attention pour la périosite, au pire si tu peux fait un peu de renforcement, ça réduit bien le risque de blessures.
En tout cas tu prends soin de ne pas trop en faire et tu progresses tranquilement, d'ici 2 mois tu nous feras surement de belles sorties, surtout que tu as une bonne allure sur tes 5' de courses.

Merci dbriot pour ton message !

Bon alors ce mati nouvelle séance , voici le programme :
2 * 6 ' course avec R=1'30 + 2 * 5' avec R=1'

J'ai commencé avec 5 min d'échauffement en marche rapide.
Les 2 premières minutes de courses, je sentais bien mes jambes vu que a dernière seance était hier.
Une fois chaud pas de douleur, pas de gêne, tout roule !!
Comme d'habitude je fait demi tour trop tard donc j'ai allongé un petit peux le séance.
Du coup le dernier bloc a fait 12 min au lieu des 5 prévu, c'est super bien passé.

Je pense que je peux des maintenant tenir les 30" sans arret, mais je préfère y aller mollo et tenir ce plan d'entraînement qui me conviens parfaitement.

Lors du dernier kilomètre étant vraiment a l'aise je me suis concentré sur ma foulée j'ai essayé de l'allonger et d'augmenter le rythme, bilan dernier kilomètre en 6"36' une fusée pour moi lol.
place aux chiffres :

Distance : 5,13km
Duree : 40"09
Dénivelé : 80 D+ mon record actuellement, je les ai meme pas senti.

Bilan 2ème semaines :
Nombres séances : 2
Distance : 9,25km
Durée : 1h14"40'
Dénivelée : 135 D +

A très vite

Super semaine !
moi j'aime bien sortir deux jours de suite ; je trouve que sur la 2e sortie je suis toujours plus en forme mais ça je pense que ça dépend vraiment des personnes
sinon lampe frontale et sortie nocturne de temps en temps, ça peut être sympa, bonne continuation en tous cas

Merci caro,

C'est sympa 2 jours de suite oui, maintenant c'est repos jusque mardi (du moin la CAP)

Je me suis effectivement commandé une frontale pour pouvoir allez courir le soir, car madame rentre a 21h le soir et je dois garder mon fils, donc sans frontal impossible pour le moment de sortir les jours ou madame travail, ce qui explique 2 entrainement de suite puis plus rien pendant 3-4 jours.

Ce soir 6eme seance, deja la moitié du plan

2 * 8 ' course avec R=1'30 + 3 * 4' avec R=1'
Je rajoute toujours 5min d'échauffement en debut de seance

Distance : 4,75km
Temps : 40:09km
Dénivelé : 71D+

temps pas terrible terrible, mais peux importe j'ai fait la séance comme il fallais, beaucoup de plaisir .

A très vite

Hola

Aujourd'hui 7eme seance,

5min échauffement puis 12' - 10' - 8' de course avec R=2' marche


Distance : 5,18km
Temps : 42"26'
Dénivelé : 93 D+

Pas de difficulté, je me suis arrêté environ 20 seconde dans le premier bloc, dans une grosse montee, mais sinon encore un grand plaisir.

ce week end je part, j'emporte mes affaires de running, je suis accro lol.