Test de sport important (mais je suis débutant ^^)

Bonjour à tous,

comme le titre l'indique, je vais avoir prochainement un test de sport dont je "crains" la partie course à pied et je ne sais pas vraiment comment je devrais m'y préparer...

Cette partie du test se déroulera de la manière suivante:

Mesure sur tapis roulant: test de lactate en trois phases à trois vitesses différentes (9 - 11 - 13km/h)
Barème: distance extrapolée 2700m = suffisant.

Pour ma part je suis quelqu'un en bonne forme mais l'endurance n'est pas mon fort j'ai 23ans et je viens de me mettre à la course à pied. Je dispose d'un cardiofréquencemètre et j'ai jusqu'à Juin 2016 pour me préparer au mieux à ce test.

Est-ce que quelqu'un pourrait m'éclairer sur un entrainement adapté?
Je ne comprends pas comment entrainer son seuil de lactate pour avoir un bon résultat lors du test...

Ok gros c'est une sorte de test vma?

Pourquoi tu suis pas des plans de 5k voir 10k pour travailler ça?

tu es laaaaarge... juin 2016 ! Et tu es jeune. Mais tu fais bien de te préparer dès maintenant.

Commence par suivre les plans de débutants (1ere étape, histoire d'habituer ton corps à la CAP) puis "finir 10km". Et n'oublies pas de faire un peu de renforcement musculaire. Tu peux aussi ouvrir un suivi

Merci beaucoup pour vos réponses

J'ai eu des précisions pour le test, en fait il "suffit" de courir 3x3min à 9, 11 et 13km/h avec chaque fois 30sec de récupération et prise de sang pour le test de lactate.

J'ai également pu effectuer un test à blanc et j'ai eu comme résultats

pour 9km/h une fréq. cardiaque de 178bpm et un taux de lactate de 4,1mmol/L
pour 11km/h une fréq. cardiaque de 180bpm et un taux de lactate de 5,3mmol/L
pour 13km/h une fréq. cardiaque de 187bpm et un taux de lactate de 6,1mmol/L

le seuil anaérobie est estimé à 7,8km/h

Comme il ne faut pas courir très longtemps dans le test (en tout 9 minutes...) dois-je vraiment suivre un programme de running pour 5 ou 10k?
Comment peut-on augmenter son seuil anaérobie? Si le seuil augmente est ce que le taux de lactate aura tendance à diminuer à 4mmol/L même à 13km/h?

Quelqu'un saurait me conseiller svp?

C'est quand même super pointu.

Ça dépasse la compétence de la plupart d'entre nous je pense.