1er marathon: paris 2015

Bonjour à tous.

Tout d'abord je tiens à remercier ceux qui prendront le temps de me répondre!
OK en avril j'envoie mon premier marathon.
Je compte le boucler en moins de 4h00 (350 serait bien).

Je vais donc tenter de maintenir mon allure sur 11km/h.

Mais malgré mes différentes recherche et après avoir choisi de suivre un plan proposé sur ce site, je me demande quel indicateur suivre durant ma course?
En effet j'ai une montre gps / cardio et je comptais courir en fonction de mon cardio (pourcentage fcm) est ce la meilleure solutions selon vous?

Salut,

il faudrait déjà nous en dire un peu plus sur toi

As-tu déjà fait des courses? 10K, semi?
Quels chronos?
Combien de séances d'entraînement par semaine tu fais? (en dessous de 4h tu dois faire au moins 4 séances)

OK merci de ta réponse.
Alors des 10 km en compétition je n'en ai jamais couru.

J'ai fais quelques semi entre 1h 50 et 2h00 sans entraînements spécial (1 à 2 footing/semaine).

Depuis plusieurs mois je cours 3 fois / semaine. Et je compte passer à 4 sorties /semaine d'ici peu.
Jusqu'à maintenant je ne fais que de l'endurance fondamentale et je me suis déjà testé sur vma 30.30 avec de bonnes sensations.

Ma question est : puis je me fier essentiellement à mon cardiologue pour boucler le mdp?

Bonjour,

Je pense qu'il y a un monde entre un marathon et un semi.

Courir à la FC est une chose.

Au niveau du marathon, il faudra aussi prendre en compte les problèmes d'alimentation et d'hydratation.

oui pas de problemes pour cela, mais ma question est de savoir si je peux courrir le marathon en me basant essentiellement sur le cardio et si oui, quel pourcentage est recommandé pour ce type de compétition? 75%, 80%,...

Bien sur je ne suis pas une machine et je serai avant tout à l'écoute de mon corps le jour J.

Honnetement, des fois, je comprends pas comment les gens trouvent le site, et surtout le forum avant de faire le tour du site .
Pauvre Gilles .

Tiens: www.conseils-courseapied.com/faq-competi...re-sur-marathon.html
Tout est dit, et plus clairment que ce que l'on pourrait faire.
Sinon, il existe des meneurs d'allure aussi pour t'aider à gerer l'allure le jour J.

Bon courage pour l'entrainement, et pour le MDP, c'est un belle aventure