Début de la course naturelle

Bonjour à tous,
Ayant une gène au ligament externe du genoux depuis quelque semaines , je me renseigne sur la course naturelle (attaque medio pied, voir avant du pied).

J'ai quelques questions à ce sujet pour lesquelles je n'ai pas encore trouvé de réponse sur le forum.

- Dans mon cas, (douleur ligament externe), Est-ce que la course naturelle va moins sollicité mon ligament ?
- Ou trouver des renseignement sur la phase de transition ( plan, éducatifs, explication,...) ?
- Peux t-on se mettre à l'attaque medio pied (ou avant) avec des chaussures "normales" drop de 10 mm (mizuno sayonara ou hitogami) ?
- Quels sont les bons termes ? je m'y perd avec la course naturelle, le minimalisme, l'attaque medio pied, avant pied, methode pose, chi running....

Je vous remercie d'avance pour vos infos
sportivement

Salut,

Q1: oui c'est possible. Moi, j'ai l'impression que ca a marché pour ma TFL.

Q2: si tu maitrise l'anglais, alfonz.matusmarcin.com/tbrb2ed_jr.pdf pdf gratuit d'un livre que l'auteur veut faire partager, c'est pourquoi je me permets de coller le lien. Pleins d'exercices sympa. et aussi une sorte de plan de progression. Pour des refes en francaise, il y a bien un ou deux livres mais j'ai pas eu l'impression que ce soit aussi bien rempli que la littérature anglophone, les américains étant depuis longtemps dans la mouvance.

Q3: le jargon, c'est source de discorde . Pour faire simple, en france, le consensus semble s'orienté vers le terme "foulée naturelle". le minimalisme est plutot un truc de marketeux. Certains te diront que tu as besoin de chaussure minimaliste. Ma modeste expérience me fait te conseiller de travailler avec tes chaussures classiques avant d'investir dans des chaussures "exigeantes". C'est certain que ca peut aider à trouver "la foulée" avec des 0drops, mais bon, tout le monde ne peut pas se le permettre. Perso je m'en passe très bien même si j'ai une paire que j'utilise régulièrement. La sayonara est une bonne chaussure, elle devient très dynamique si tu commence à te forcer à courir plus sur l'avant du pied. Ca peut se faire lors de tes courses normales. Tu peux aussi faire des petits exercices pied nus pour développer ta prise de conscience d'une foulée plus naturelle pour toi (qui sera medio pied ou sur l'avant, perso , c'est medio). Genre des exercices d'équilibre sur une jambe, se mettre sur la pointe des pieds, des sauts/sauts à la corde. C'est des exercices conseillés dans le bouquin cité plus haut. Le but étant de renforcer les mollets qui seront plus sollicités qu'avant, et aussi de retrouver les sensations au niveau de la voute plantaire et les réflexes nerveux que tu aurais "anesthésié" au fur et à mesure de l'usage des semelles.

Voila, tu l'auras compris, je suis pour la démarche, mais pas trop pour le marketing qui va autour. Je pense que si tu as une chaussure qui te convient, gardes la, de très bons coureurs ont une superbe foulée avec des Nimbus. Et l'hitogami (je suis fanboy mizuno ) a très bonne réputation comme chaussure relativement naturelle, même si elle ne correspond pas à la définition du minimalime. Donc, 1) travaille la foulée doucemeent et progressivement, 2) tu verras par la suite pour les chaussures, les chaussures minimalistes ne manquant pas d'avantages non plus (souplesse légereté, confort ...).

il faudrait que tu définisse le terme foulée naturelle.
Se forcer à courir d'une telle façon, pour moi c'est encore moins naturel que de courir avec du drop...

Surtout une pose avant pieds avec 10mm de drop ==> blessure
Une réelle pose avant pied, il y a pas plus d'1mm d'écart au moment de la pose entre l'avant et l'arrière du pied, alors10mm...

Personnellement je ne comprends rien.
On nous dit que l'attaque du talon n'est plus à faire. Qu'il vaut mieux faire par l'avant du pied. Et on dit que ce n'est pas si bon que ça avec des chaussures normal.
Franchement comprends rien

La foulée c'est BEAUCOUP plus complexe que juste la pose du pied. C'est bien expliqué ici :http://www.volodalen.com/14biomecanique/lafoulee21.htm
Je suis d'accord avec hayko, la foulée naturelle c'est celle que tu prends naturellement quand tu cours Et si tu fais un sprint elle sera naturellement diffrérente de celle que tu as en EF. Pareil si tu cours en minimalistes, tu auras naturellement une foulee différente.
L'attaque avant (impossible de toute facon sur de longues distances, c'est réservé aux courtes distances) n'est pas forcément meilleure que l'arrière (on trouve des coureurs de niveau mondial qui ont une attaque plutot arrière).

Ce qui est sur, c'est que plus le drop est important, plus ton attaque va être arrière, c'est purement mécanique (ca se comprend très bien sur les animations du site ci dessus).

Si tu as des problèmes réels et que tes divers médecins/ostéo/kiné.. te disent que ca vient de ta foulée, tu peux éventuellement envisager de changer de foulée, mais évite de la faire seul on se fait souvent plus de mal que de bien (il vaut mieux aller dans un club avec un entraineur compétent ds ce cas). Autrement te prend pas la tête et court

Pour passer de 8mm de drop à 4 (qu'un monde sépare du zéro drop), il m'a fallu une transition en EF douce et sur de faibles kilométrages. Les tendons d'Achille tiraient bien après les séances. Donc attention à ne pas casser quelque chose entre le haut du mollet et le talon en croyant préserver un ligament du genou.

Parmi les causes de ce problème de ligament, il peut y avoir une inadaptation de la chaussure (minimaliste ou pas) à ta foulée naturelle. Il peut également y avoir une foulée imparfaite. Je pense par exemple à une foulée bondissante. La foulée qui va bien doit être courte, rasante et "à la chat", c'est à dire qu'on ne fait pas de bruit en posant le pied au sol. Et ce quelle que soit la chaussure.

Quant à l'attaque médio-pied, je rejoins Air1: la foulée naturelle, c'est celle que tu adoptes quand tu la fais courte, rasante et "à la chat". Pour ma part, je talonne. Mais que du pied droit. Authentique! C'est épatant de regarder les semelles de mes chaussures après 2 mois de carrière...