FC très haute...

Bonjour à tous!

J'ai 25 ans et je n'ai jamais été un grand sportif (1h30 de multisport par semaine jusqu'en septembre 2013). Voyant le peu de capacités physiques que j'avais partir en fumée et mon poids s'envoler (1m90 pour 112 kgs), j'ai décidé de me mettre à la course à pied début avril. J'ai donc démarré avec le programme pour débutant proposé sur ce site.

Mon souci est que, si j'ai bien compris, il faut courir en EF (75% FC Max) pour démarrer. Je n'ai pas eu l'occasion de mesurer ma FC Max, mais si je me base sur la mesure théorique elle est de 195. Dès que je commence à courir, je suis à 80-85% et à la fin de ma séance, je suis monté à 98%... Pour info, j'en étais à la deuxième séance du programme pour débutant (10 mn de marche accélérée progressivement suivi de 5 fois 3 mn course entrecoupé de 1 mn de récupération marche) et j'allais vraiment, vraiment, vraiment lentement... Ma question, c'est de savoir si je dois continuer comme ça et qu'avec le temps ma FC va baisser et je pourrai courir en EF, ou s'il faut que je fasse autre chose (marche rapide, je ne sais pas...) pour me renforcer et courir seulement quand je pourrai être en EF...

J'espère avoir été assez clair...

Merci d'avance!

Salut!

Je suis débutant (commencé il y a 2 mois) donc mes propos sont à vérifier .

J'ai terminé le programme que tu décris il y a un mois et je n'avais à l'époque pas de fréquence cardiomètre. Ce que je peux donc te dire c'est que bien qu'ayant un IMC inferieur (1m84 pour 75Kg) au tien j'étais très fatigué quand je faisais le programme jusqu'à la semaine 5. Donc cela ne m'étonnerait pas que tu aies une FC élevée au début mais ca va s'améliorer d'ici la fin du programme

Autre piste, peut-être que ta FCmax est en réalité supérieure à la théorique, il faudrait donc que tu fasses un test de FCmax pour déterminer ta FCmax réelle.

Ce sont des idées à confirmer mais si ça peut t'aider

Salut,

et bienvenu parmi nous!

Je ne cours que depuis 5 mois environ,alors je ne suis pas un pro pour les conseils,mais je pense pouvoir t apporter deux ou trois trucs....car j ai commencé avec un poids de 100 kg pour 1,86!C est un peu moins que toi,mais le surpoids est le surpoids!

J ai débuté sans programme particulier à courir,mais à 10min/km...soit 6km/h....pour rester en EF....ce pendant un peu moins de 50min!Mais parfois je dépassais la FC cible,et je marchais pour me reposer!
Donc marcher est parfois nécessaire.Je ne pense pas qu il soit logique d arriver en tant que débutant à 98% de ta FC max lors d une séance initialement prévue en EF.

Tu ne connais pas ta FC max réelle,mais quel est ton essouflement lorsque tu te trouves à 75%?80%?98%?

Sinon;pour la suite,je te conseille de faire course et marche alternée pour rester dans la zone cible....et si tu dois marcher beaucoup,et bien c est comme ça! Tes genoux te diront merci!



@+++

Le protocole le plus simple c'est d'alterner course lente et marche, dès que ton cardio monte trop, tu marches !
Le processus d'adaptation de ton corps à la course à pied est long, d'autant plus que tu es en surpoids.
Avec le temps, tu vas courir de plus en plus, et moins marcher, il faut de la patience et de la volonté.
Dans quelques mois, tu pourras courir en EF sans plus marcher, et tu devrais au passage larguer quelques kg…

Merci pour vos conseils!

Joey37: Je vais essayer de mesurer ma FC Max, pour voir... Mais même si je suis à 205, ça fera quand même 95% ce qui reste important...

Ghi54: J'alterne déjà la marche et la course, et je ne vais vraiment pas vite (moins vite je trébuche à mon avis)... Niveau essoufflement, à 75% et 80% ça va au début, et comme après je montre très haut là j'avoue que je suis très essoufflé...

fano: Je vais essayer de laisser tomber le programme d'entraînement, et d'alterner course et marche histoire de ne pas dépasser 75%... J'espère simplement que ce sera possible, et que je ne vais pas courir 30s pour marcher 2 min...

Je vous tiens au courant de l'évolution, et encore merci.

Bon courage pour tes séances et ton régime, il n'est jamais trop tard pour se prendre en main