Juste avant la course, comment bien s'échauffer?

Bonjour tout le monde,

Novice sur ce site, je pratique la course à pied à raison de 2 séances par semaine, depuis 2 ans maintenant.

Devant participer à une course sur 10 km ce dimanche, je voulais vous demander quelques conseils, afin de réaliser un bon échauffement, et éviter les pièges du débutant

Merci à vous

Seb

Hello Sebastien,

je dirai 15/20min de footing + quelques étirements, tout cela environs 20/30 min avant la course en gros.

Et n'hésite pas à boire

Bonjour

Entre 15 et 20 minutes , footing cool , quelques accélérations sur la fin . Pour l hydratation , évite de ne pas surcharger l estomac avec trop d eau , sachant que si tu as soif tu dois avoir un ravito au 5km

Ne pars pas trop vite . Tu dois connaitre ton AS10 donc fais attention à l euphorie du départ et place toi en fonction de ton objectif

Exemple : Si tu veux faire 40-45 c est pas la peine de te mettre tout devant car tu vas bouchonner et te faire bousculer

Allez bonne course

Chris60

te mets pas devant au départ, sinon, ça va être la cata !!!! tu vas te faire avaler...entrainer...par l'allure des premiers et tu vas couler.......j'ai connu ça

Oui, ca m'était arrivé y'a deux ans lors de ma toute première course. Au coup de feu...les fauves étaient lâchés et je me sentais un peu "chassé"

Merci pour tes conseils