pb de FC et moral en berne

Bonjour à tous
je suis nouvelle sur le forum ... que de qualité dans les échanges et de convivialité ! Pas pareil sur tous les forums.
Une breve presentation : 49 ans, maman de 4 enfants, du sport jusqu'à 18 ans (natation et athlétisme) et après pas grand chose si ce n'est 1 semaine de ski par an, mais toujours la pêche.
IL y a 2 ans j'ai décidé de me mettre à la course. Au début je n'arrivais pas à courir plus de 5mns, j'avais de gros pb à gérer ma vitesse et des facheuses tendances à partir en sprint (ado ma distance de prédilection était le 100m mais c'est déjà bien loin !!!). Un accident de ski, 6 mois d'arret et j'ai repris il y a 1an.

Maintenant j'arrive à trottiner à 7,5kms (non non, on ne rit pas ) pdt 2h en alternant marche et course pour maintenir la FC dans une zone acceptable, en moyenne 78% (j'ai essayé d'évaluer ma FCMax sur tapis avec la méthode progressive, départ à 8km/h et augmentation d' 1km/h toutes les 2mns pour, bilan 12km/h pour une fréquence de 184). A la fin des 2j, je ne suis pas éreintée, un peu de fatigue dans les jambes sans plus.
Quand je cours 7,5 kms en 1h, ma FC est aux alentours de 73%.
J'en viens à mon pb de FC. Cet été j'ai fait des séances d'1h, entre 9 et 10kms sur chaque séance, 6j sur 7 . Et là c'est l'envol de la FC, sur 1h la moyenne entre 80% et 90% avec des pointes à 99%, pourtant jamais de courbatures et je ne terminais pas épuisée.
Ma FC au repos a baissé, quand j'ai commencé à courir il y a 2 ans elle était à 70 et maintenant 56, alors que la fréquence à l'effort n'a que tres peu variée.
En 1 an, certes je suis passée de 5' de course à 2h, mais avec une vitesse de course à 7,5km/h.
Je commence un peu à désespérer, que dois-je faire pour pouvoir courir 10kms en 1h (ce qui est mon objectif) dans une zone cardiaque acceptable ? Que dois-je faire pour progresser ?
Merci de vos conseils.

Je n'ai pas de solution à te proposer (je n'ai pas cette prétention) mais je tenais juste à te dire qu'il ne faut jamais désespérer car la progression se fait dans la durée pour certains, et plus rapidement pour d'autres.

Perso, j'en suis à un poil plus de 3 mois de CàP (pas de sport depuis 10 ans, ancien fumeur). Je suis passé tout comme toi de quelques minutes d'alternance marche/course à 1h30 (voir plus) full course avec un cardio qui me joue encore des tours. Il me faut encore pas mal de boulot mais c'est en bûchant qu'on devient bûcheron ! Ca va venir, progressivement mais surtout ne doutes jamais de toi, c'est le plus important.

Je laisses les spécialistes répondent sur le côté technique maintenant

Merci pour les encouragements, ça remonte le moral . Je suis d'une nature accrocheuse alors je vais continuer ... mais visiblement je fais partie du groupe "sur la durée", bon faut dire que j'ai plus 20ans.
Depuis 1 mois, je fais 3 séances d'1h à 7,5km/h + 1 séance longue de 2h tjrs à une vitesse de 7,5km/H. Tu cours à combien et combien d'entrainement par semaine ?

Ouhla, suis une tortue moi, pas forcément le bon exemple

Actuellement je prépare un 10km (qui se déroulera dimanche) avec 3 séances par semaine pendant 10 semaines. A cela s'ajoute un jour sur deux (quand je cours pas), une séance de muscu à la maison, un truc léger mais qui me sert beaucoup.

Lorsque je cours en endurance fondamentale, c'est aux environs de entre 7' et 7'30"/km ce qui fait entre 8 et 8,5km/h. J'ai pas mal progressé sur ce niveau car de toute manière rien de remplace l'entrainement en EF, c'est la base de tout.

Ensuite, lorsque je grimpe dans les tours, je peux descendre à 4'30"/km au max mais pas longtemps. Hier, j'ai tenu l'allure 6'30"/km pendant 55 minutes sans souffrir (et au diable le cardio pour une fois). Ce qui fait un peu plus de 9,2km/h. Avec un peu d'effort, je pense réaliser 1h pour mon premier 10km.

Tout ça est très personnel car chaque personne va évoluer différemment. L'objectif premier est surtout de se faire plaisir

Pour plus d'info sur mon plan et ma 'tite évolution perso : mon blog KeepRunning

bonjour mambouchon78

si je comprends bien:

tu fais 3 séances par semaine, donc 1H à 73% de la fcm là tout va bien, ton problème de fc qui devient logique pendant tes
vacances avec 6 séances d' 1h dans la semaine(à 99%) est normal, car on ne passe pas de 3 séances à 6 du jour au
lendemain
demande à gilles.....car de 9 à 10 km/h est ta vitesse as 10, donc tu es dans un seuil de fatique ou les puls montent
pas d'inquiétude...

prends un plan 10 km débutant...et tout rentrera dans l'ordre......bon courage à toi

Bonsoir Monbouchon
je ne suis pas une spécialiste je débute, j'ai commencé à courir début juillet
je suis passé de 27 mm à 1h08....comme quoi on progresse petit à petit.... je ne regarde pas du tout ma FC pour l'instant ( tout simplement je n'ai pa ce qu'il faut, je cours en aisance respiratoire : en papotant c'est tout !)

tu ne crois pas que 6 sortie sur 7 jours c'est beaucoup pour une débutante ?
je sais pas 3 séances c'est déjà pas mal comme cela t'a une récup entre chaque sortie
Le coeur étant un muscle il faut ly aller progressivement.... non ?

allez courage tu vas y arriver mais il ne faut pas vouloir aller trop vite