Suivi de kieek Spirit

Salut

Alors comme je disais dans ma présentation je me suis fixé un objectif pour l 'été 2014,

une course nature de 12.5 km et 800 m de dénivelé positif ( la grimpée du môle)

J'ai toujours était plus ou moins sportif, vtt , escalade , rando , tir à l 'arc ,snowboard, un peu de course il y a quelques temps mais j'ai arrêter asser vite par manque d 'objectif réel.

J'ai donc repris le 8 novembre la course à pied voir si j 'était encore capable de tenir un peu de distance, j'ai décider de partir sur 2 séances / semaine pour commencer.


8/11/2013 :

[sortie test ] Aucun objectif de chrono
1h30 pour 11km en courant tout le long.
Sur les chemins et route de plaine

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12/11/2013 :

48 minutes (un tour que j 'estime autour des 6km via google maps
Sortie dans les chemins des coteaux avec des pentes relativement raides par moment.
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14/11/2013:

1h8
Toujours dans les coteaux avec un dénivelé entre 200 et 300 m approximativement
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19/11/2013:

1h45 / 16km ( course du début à la fin )
Sur une piste cyclable plate
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23/11/2013:

35 minute pour la même sortie que le 12/11
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N'ayant pas de cardio je pars en général sur des sorties d 'au moins 30 minutes ou plus suivant l 'envie en courant tranquillement.

Selon vous mon objectif de 12.5km et 800 D+ pour juin /juillet 2014 est il raisonnable ?

Et selon vous comment devrais je organiser ma semaine de course en partant pour le moment sur 2 seances / semaine

Merci à ceux qui prendrons le temps de m' aider

Bon ben a première vue personne n'a d'avis sur la chose ...tant pis je vais faire ça a ma sauce avec ce qu'on trouve sur le net

Bonsoir Kieek

Bienvenue sur le forum
Pour ce qui est de ton objectif de 2014 , je pense que celui ci est tout a fait réalisable
même avec 2 séances / semaine .
Par contre je pense que tu devrais y allé progressivement et pas augmenter tes sorties
comme ça car tu risques de te blesser

Salut !
Ca me semble jouable aussi, tu as deja fait des sorties assez longues. Reste à t'entrainer pour accepter le dénivelé, donc besoin de puissance pour lever les genoux ...
Ca passera probablement par l'ajout de fractionné et de séances de côtes, mais en gardant toujours une sortie endurance par semaine.

Tout d 'abord merci à ceux qui prennent 5 minutes pour me répondre

Je vais donc combiné vos conseils je vais partir sur

3 sorties/semaine autour de 35 minutes jusqu à fin décembre.( A petit rythme)

Puis après j'aviserais pour mettre en place une sortie longue / 1 cote / 1 fractionné

Same laissera le temps d'aller lire un peu les plans pour les séances cotes et fractionné

Merci

Si d 'autre on des avis qu'il n 'hésite pas

Bon aller petite mise à jour de mon suivie

La température à bien baisser ses derniers temps mais bon on s 'habille et let's go

Je suis partie donc sur des sortie plus courtes à raison de 3 par semaine

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25/11/13 -- 38minutes

Marignier > croix du martelet > ossat > chemin des capin > marignier

Avec en prime la rencontre avec 5 biches entre 35 et 40 m petit moment sympathique

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27/11/13 :-- 37 minutes

Sortie identique mais dans le sens inverse histoire de varié

les monté dans les galets deviennent des descentes et les descentes goudronnée des montés

Quelques photos d 'ambiance:

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29/11/13 :

Je décide de faire un petit test de course en côte

Avec un petit défi perso ( arriver au bassin du mole sommet de l 'arrivée de la course prévue fin 2014) en passant par la route.

Ce sera donc une sortie longue 2h46 pour 19km 1750m de dénivelé cumulé (875 en D+)

Sa démarre sur le goudron et plus en monte plus sa devient n'importe quoi de la neige de la glace mais se fut quand même bien marrant et petite satisfaction perso pour être arrivée au bout.

A l'issue de cette sortie une chose est sur faut que je change de chaussure ,l'amortie est naz et la fin fut un peu difficile pour les articulations.

Je planche sérieusement sur la chose

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5/12/13

Suite à cette sortie précédente je la joue pépére petite sortie aujourd’hui hui

35minute départ sur route puis chemin

Les sensations pas au top dur d 'avancé ^^

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@ bientôt