Alimentation : Avant course à 15h

Bonjour,

Samedi, je cours les 12 km du beaujolais (Marathon International du Beaujolais), et j'ai motivé 3 amies qui n'ont jamais fait de vraie course avant...
Donc avec ma grande expérience (jai fait deux 10 km ) , je joue un peu le rôle de la "coach", enfin, de lorganisatrice en tout cas... Et du coup, je leur ai proposé qu'on fasse un petit repas brunch à la maison avant d'y aller (vers 11-12h maxi, la course est à 15h.)

Mais je n 'ai pas vraiment de notions de diététique du sport ... Que me conseillez vous de mettre au menu ???
Tant qu'à faire, j'aimerais faire les choses bien.

Merci !!

Je dirais, pour ce jour-là, un petit-déjeuner consistant mais pas trop, avec pain complet, pas de beurre et un chouïa de confiture. Tranquille sur le thé et le café, qu'on arrête après 10h. Et un déjeuner léger à 11h30, où je privilégierais des pommes de terre vapeur avec une petite sauce blanche à base de crème fraiche allégée et de basilic ou persil, avec une tranche de jambon blanc ou autre petite portion de viande blanche. Pas de poisson ni d'aromates forts, qui laisseraient "des souvenirs" pendant la course. Pas d'acide (vinaigrette...), ni de gras, afin que la digestion soit facilitée.

Et par là-dessus un petit vin blanc sec, histoire de courir dans la bonne humeur!

Déjeuner vers 11h30 me semble pas mal. Après dans le contenu, je dirai d'éviter tous les trucs gras (un petite viande blanche grillée) et de manger des trucs très digestes.
Sur 12 km pas besoin de faire de grosses réserves....
Ce n'est que mon avis, et je laisse la parole à des coureurs bien plus expérimentés te donner un avis plus éclairé.

Amusez vous bien les filles, c'est le plus important.

J'ajouterais de faire attention aux sucres "rapides", au petit déj et surtout vers midi Il faut éviter d'avoir une montée brutale de glycémie qui risque d’entrainer un coup de pompe / fringale peu de temps après.

A part ça manger léger et digeste comme conseillé. Les réserves utiles se font surtout les jours d'avant, et petit à petit.

Pour une course à 15h, ça veut dire un échauffement qui commencera vers 14h30 donc une fin de repas à 11h30... Donc effectivement, mieux vaut miser sur un bon plat de pâtes la veille au soir sans trop de lipides et avec des protéines (œuf ou viande maigre, voire poisson...) et également sur un bon petit dej´(pain compet, céréales, fruits un peu de thé ou de café). Ce sont ces deux repas qui constitueront l'essence pour la course. Pour la fin de matinée, il faudrait éviter les viandes qui vont consommer plus d'énergie qu'en créer, une collation pas trop riche et surtout axée sur les amidons me semblent plus approprié qu'un "vrai repas"

Bonjour,

Je fais aussi les 12 km du Beaujolais, débutante, j'appréhende juste le temps.
Ce matin il neige,
Est ce que tu te déguises avec tes amies ?
Bonne course