super contente pour mon "mois-niversaire" !!

merci pour votre accueil !!!!

Joyeux mois-niversaire !
J'espère que tu vas continuer longtemps à prendre du plaisir avec la course à pied.

Mais ... pour que ça dure longtemps il faut vraiment y aller progressivement. C'est à dire ne pas augmenter trop vite ni la vitesse, ni la durée des séances.

Comme moi tu es autour de la quarantaine avec un passé pas trop sportif, du coup tes trois dernières séances me semblent un peu "too-much" pour le moment. Courir bien plus d'une demi heure après tout juste un mois ça peut certainement être assez grisant, mais attention aux bobos ! Ton corps n'est pas encore habitué à ces efforts et risque de te le faire payer un de ces jours.

Donc essaye de finir normalement ton plan débutant en 6 semaines, puis une fois terminé faire 2 séances de 30mn par semaine et PROGRESSIVEMENT augmenter le temps de course.
Le tout en n'oubliant pas de prendre du plaisir et en allant pas trop vite.

Si tu as loupé cette page je te conseille d'y jeter un œil :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Qu'en dis-tu ?

ianov, tu es la voix de la raison !....effectivement c'est p.e un peu too much ces 3 dernières séances. Surtout celle de 1h10, j'ai eu un peu les yeux plus gros que les jambes ... mais c'est vrai que c'est grisant et après 3 semaines du plan débutant j'avais envie/besoin de voir de quoi j'étais capable !
Je vais me re-situer dans des sorties en EF + limitée en durée : par exemple reprendre à 30 min et monter de 5 en 5 en me concentrant sur mes 70-75% de VCM.
Prochaine acquisition (vivement la paye ) : une bonne paire de chaussures. Les miennes sont correctes mais un peu fatiguées et j'ai une vieille tendinite au talon d'Achille qui me titille un peu. Je pense que je vais casser la tirelire et me diriger vers un spécialiste running.
Il y a un Endurance Shop près de chez moi, qqun aurait des conseils de chaussures pour tendon d'Achille capricieux??

merci pour vos conseils! bonne soirée !

milmatlou écrit:

ianov, tu es la voix de la raison !....

Tu veux dire l'espère de voix chiante et rabat-joie ?

Crois moi c'est pour ton bien, pour que tu puisse venir fêter ton an-niversaire ici même ! Et pour ça il faut tout faire pour que tu ne sois ni blessée, ni dégoutée parce que c'est trop dur.

ianov écrit:

milmatlou écrit:

ianov, tu es la voix de la raison !....

Tu veux dire l'espère de voix chiante et rabat-joie ?

Crois moi c'est pour ton bien, pour que tu puisse venir fêter ton an-niversaire ici même ! Et pour ça il faut tout faire pour que tu ne sois ni blessée, ni dégoutée parce que c'est trop dur.

rhoooo ..... la voix de l'expérience, deal ??!! ......