Débutante Obèse

Salut

Ce que j'ai pas compris c'est des petits trucs ...du genre ce qui en souligné :

12 mn - 10 mn - 8 mn de course entrecoupés de 2 mn de marche
12 mn et 10 mn de quoi marche ou course ??

20 mn - 10 mn - 5 mn de course entrecoupé de 2 mn de marche
pareil 20 mn et 10 mn de marche ou course ..??

et d’après ce que j'ai capté en faite tout les séances durent environ 30 min ??

merci

Par exemple, "12 mn - 10 mn - 8 mn de course entrecoupés de 2 mn de marche" signifie :
-> 12 minutes de course
-> 2 min de marche
-> 10 minutes de course
-> 2 min de marche
-> 8 min de course
(ne pas oublier les étirements a la fin)

Oui toutes les séances durent environ 30 minutes puisque le but du plan est d'être capable de courir 30 minutes.
Et plus tu avanceras dans le plan, plus le temps de marche sera réduit au profit du temps de course.

Bienvenue à toi Gwendi.

Il y a un peu plus d'un an j'ai commencé le plan débutant et franchement je le trouve très bien. Je pensais ne jamais arriver à courir 30 minutes et d'ailleurs la première séance m'a semblé super dure. Mais de séance en séance les choses se mettent en place et l'espoir d'y arriver devient réalité.

Des choses super importantes que tu ne dois jamais perdre de vue :plutôt que courir il faut trottiner, se forcer même souvent à ralentir. Quand on débute on pense que courir bien c'est courir vite, et c'est tout faux. Si tu commences à être essoufflée => il faut ralentir, si ça te fait mal => il faut ralentir. Parfois c'est dur parce qu'on a l'impression que même une tortue irait plus vite, mais c'est comme ça qu'on peut apprendre à courir sans se blesser.

Sinon deux conseils : de bonnes chaussures c'est indispensable si on ne veut pas se faire mal et quand le froid va venir il faudra prévoir les vêtements qui vont bien histoire de ne pas en profiter pour abandonner.

Bons entrainements !