Début du début....

Bonjours à tous....

Sandrine, 42 ans bientôt.....
J ai perdu 14 kilos en 7 mois pour atteindre 62 kilos pour 1m70, je n ai jamais fait de sport régulierement...
J ai commencé hier le plan d entrainement sur douze semaines...

J ai un planning un peu compliqué, je travail de 6h30 à 19H30, environ douze jours par mois,
j ai donc des semaines avec deux jours de repos consecutif(comme cette semaine) et des semaines avec 5 voir 7 jours de repos...
je ne peux pas aller courrir avant ou apres mon travail pour l instant....
Comment organiser mon plan d entrainement....
merci pour votre aide éventuelle....

Salut !
Pour les semaines où tu bosses 5 jours, tu peux faire 1 sortie chaque jour de repos, à partir du moment où la 2eme se fait tranquille.
Et pour les autres semaines, tu pourras suivre un plan "classique" avec au moins un jour sans course à pieds entre 2 jours avec entrainements.
Après, ça dépend quand tombent les jours de repos. Ce qui est clair, c'est que finalement ça devrait pas poser trop de problèmes.
Au pire, si tu vois pas trop, tu peux nous donner tes jours de travail de septembre ou octobre, pour te conseiller ...

La seule contrainte : si tu enchaines 2 sorties 2 jours de suite (les semaines de 5 jours), la sortie du 2e jour doit être une sortie tranquille (mais pas forcément courte)

merci de cette réponse rapide


je pense avoir saisie
que me conseilles tu pour aujourd hui, vu que j ai commençé hier...je vais faire plus tranquille ...mais il vaut mieux diminuer le temps de courses et augmenter le temps de reccup entre...ou bien faire le contraire?

coucou hedera,

si tu dois courir 2 jours de suite, n'enchaine pas 2 sorties intense, le 2eme jour je partirai sur de l'ef (75% de ta fcmax) ne coure pas a fond mais surtout si te sens crevé en fais peut etre pas de séance aujourd'hui ( toujours ecouter son corp qui te donne des avertissements avant blessure). bonne journée

Bonjour Hedera,

je ne sais pas où tu en es dans la course à pied, mais avant de t'attaquer, aux séances intenses, je te conseille de ne faire de l'EF

Histoire d'avoir un bon coeur (moteur)

je viens de courir

finalement j ai refait le programme d hier
10 min de marche rapide
6 fois 2 de course tout doux avec 1min de reccup entre chaque...voir 1,30 sur les deux dernieres...
bah ...ca va....

je ne pourrais courir que lundi maintenant mais j ai trois jour de garde ce week end qui devrait me maintenir en forme d ici la...

merci de vos conseils