reprise après long arrêt

Bonsoir à tous et à toutes. Je viens à vous afin d'obtenir quelques conseils. J ai 25 ans 1,m85 pour 105kg, mon passé sportif est pas mal composé de foot, de musculation,et un peu de vélo. En dehors du foot donc je ne pratiquais pas plus que ça la course à pied. Suite à une rupture du lca survenue il y a un an, je commence à peine à reprendre une activité physique et me dirige vers la course à pied. J aimerais regagner une bonne condition physique, c est pour cela que j aurais espèré que vous puissiez me conseiller sur quelle façon de faire ou quel programme me diriger. Un petit bonus, j aimerais bien réussir à faire un 10 km dans un futur plus ou moins proche. En vous remerciant déjà pour vos réponses futures. Mathieu

Personne ?

salut,

bienvenue sur le forum. petite question c'est quoi le lca?
je ne suis pas une spécialiste des blessures graves mais déjà est ce que ton médecin est OK pour la reprise d'une activité physique.est ce qu'il y a des contre indications par rapport a ta blessure? tu as pas mal de plan sur ce site qui sont plutôt bien fait. ce que je pourrais te conseiller c'est de commencer déjà par 2 ou 3 séances de cap par semaine (pas plus sinon risque de fatigue, blessure, baisse de motivation). après çà dépend de la durée que tu peux courir (est ce que tu alterne marche et course ou tu peux courir par exemple 30 minutes sans t’arrêter).

voila

bonne soirée

Salut leti et merci de ta réponse. Le lca c est le ligament croisé antérieur, plus ablation de la moitié du ménisque. Le chir est ok pour la reprise c est pour ça qu' elle ne se fait que maintenant d 'ailleurs, pour l instant ma seule contre indication est les sports a pivots sinon le reste c est ok ! Oui oui je tiens 30 min, bon à petit rythme, environ 7,5km/h ( je précise c était sûr un tapis ,je ne sais pas si ça joue ou pas) donc pour l instant je dois éviter l entraînement à dose trop intensive tu penses ? Merci

Salut leti et merci de ta réponse. Le lca c est le ligament croisé antérieur, plus ablation de la moitié du ménisque. Le chir est ok pour la reprise c est pour ça qu' elle ne se fait que maintenant d 'ailleurs, pour l instant ma seule contre indication est les sports a pivots sinon le reste c est ok ! Oui oui je tiens 30 min, bon à petit rythme, environ 7,5km/h ( je précise c était sûr un tapis ,je ne sais pas si ça joue ou pas) donc pour l instant je dois éviter l entraînement à dose trop intensive tu penses ? Merci

recoucou,

ok pour le lca. pour ta vitesse de course ça dépend surtout du cardio (si t'en as 1). si tu n'as pas de douleur quand tu cours tu peux peut être essayer de suivre le plan courir 1h en EF (70-75% de ta fcmax). pour ce qui est de l'entrainement a forte dose ce n'est déjà pas conseillé pour une personne qui n'a pas eu de pépins physiques donc ne force pas trop non plus.
par contre je n'y connais rien sur les entrainements sur tapis). pour ce qui est de faire un 10 km si le doc ne dis pas non ça doit pouvoir se faire dans quelques temps.