Faux débutant, vrai motivé

Bonjour à tous,

Moi c est Chris, 37 ans, 95 kg pour 1m80, j ai arrêté de fumer il y a 3 ans et ai démarrer le running quelques mois plus tard. J ai utilisé un programme progressif pour courir 30 min d une traité, ce que j ai atteint. Mais voilà, aujourd'hui je me désespère et me démotive un peu, parfois je ne boucle pas les 30min, n arrive pas à progresser. Donc me voici devant vous pour vous demander votre aide et conseils. J ai un cardiofrequence mètre polar, chaussures mizuno.

J ai entendu parler qu il faillait courir a 70% de la fcm pour bien progresser, sauf que ma fcm, je l ai seulement calculé que graçe a la formule de 220-37=183 pour moi.

Bref un peu perdu actuellement mais j ai envie de progresser, c est donc pour ça que je me tourne vers votre communauté.

Merci d avance pour votre aide

coucou,

pourquoi tu n'arrives plus a boucler tes 30 minutes ? pb d'endurance ou de motivation ?
pour ce qui est du calcul de ta fcm, je me sers toujours de la théorique, tant que je n'ai pas fait de course, je reste la dessus, je ne pense pas que ce soit un gros problème.
effectivement pour progresse le mieux c'est de faire de l'ef (70-75% fcmax) ca va beaucoup t'apporter.
tu as un programme pour courir 1 h qui est plutôt pas mal sur le site.

bon courage, garde la motivation

J'etais sans doute asse fatigué, du coup j'avais l'impression d'avoir les jambes coupés.
Ma fréquence max etant de 183, 70-75 ca representerait quoi? je cours pas forcement tres vite, si je dois reduire la cadence, j'ai peur de courir en marche arriere.

Je vais regarder sur le site pour voir le programme dont tu me parles pour courir une heure. Il y a des regles à respecter avant et apres courir, boire quelque chose, manger.Etirement, ca je sais apres.

Le secret c'est vraiment de faire des séances relativement tranquilles, même si ça semble parfois très lent c'est ce qui marche le mieux.
Après je suis pas un intégriste de l'endurance fondamentale (EF) c'est à dire des fréquences de 65 à 75% de ton max, donc si jamais tu trouves ça chiant, tu peux accélérer un peu ou varier un peu les séances mais en persévérant en EF ça portera forcément ses fruits et tu arriveras sans soucis à courir 1h (normalement).

Dans ton cas, il ne faudrait pas dépasser 137. Je ne sais pas comment tu cours actuellement mais j'avais moi aussi du mal à boucler mes 30 minutes avant de découvrir que pour courir longtemps il fallait aller plus lentement. Un an plus tard, j'ai aucun mal à boucler mes séances, même les plus longues !

Comme dit au dessus, la limite des 75% est théorique, c'est celle qu'il ne faudrait pas dépasser, mais si ça te saoule vraiment, tant pis si tu la dépasses un peu. D'autant + que ta fcm est calculée avec la formule, donc elle est peut-etre plus élevée en vrai.
Pour la 1/2h sans pause, si tu sens que t'es limite, tu peux te fixer pendant qq sorties des minipauses en cours de route (probablement ce que t'as deja fait dans le plan), par exemple 1min de marche toutes les 10min. Ces récup te permettront de progresser plus facilement. L'objectif est d'arriver à 1/2h sans forcer.
Bon courage

merci à vous pour vos conseils et encouragements, je vous tiendrais au courant de chacuns de mes pas.
Destination:::: 1h de course