Question %FCM

Bonjour,

Je viens de faire une SL d' 1h10 à 70/75% FCM. N'ayant encore aucun point de repère : aucune course et pas mesuré ma FCM de façon optimale (220-27=193), je me trouve dans le cas suivant.

J'ai essayé de tenir les 70/75% une bonne partie de la sortie, c'est dur on se traine... mais je m'y étais préparé. Je regarde le cardio toute les 30 secondes et au bout d'une bonne 20aine de minutes je me dis : laisse toi aller essaie de te caler sur le rythme et arrête de regarder ton poignet.

Je me tiens donc à ça et je file sans problème, respiration par le nez etc... puis curiosité je regarde le cardio, 80%, 81%,82%, je ralentis en arrive presque a marcher. Et repars en regardant de temps en temps me force a garder les 75%. Puis je me relâche et sans avoir l'impression de forcer ni de souffrir (d'ailleurs pas de souffrance) et c'est reparti au alentours de 80%.

Etant à l'aise je décide de continuer à ce rythme et fini aux alentour de 80% / 82%.

Ma question est : - Est ce que c'est mal ? (dans le sens ou je n'ai pas respecter l'EF tout en pensant y être)
ou - Dois je augmenter un peu ma FC pour que c'est 80% deviennent les 70/75% de référence ?

Merci pour les conseils

Je pense qu'il est très difficile de répondre à ta question et qu'avant tout il faudrait mesurer ta fréquence cardiaque maxi. Tu pourras alors ensuite partir sur de bonnes bases

coucou,


est ce que c'est mal ? tu n'encours pas la peine capitale rassure toi. par contre il est bien de faire de l'EF si tu débute (tu peux partir sur un fc théorique tant que tu n'a pas pu la calculer en réel). le principe est que ton cœur doit d abord grandir avant de le muscler (aquila pourra compléter ma réponse il a des explications tees claire a ce sujet), c'est pour ca que l'EF est conseillée . après je pense que tu peux faire des séances au feeling de temps en temps.

bonne continuation

coucou,


est ce que c'est mal ? tu n'encours pas la peine capitale rassure toi. par contre il est bien de faire de l'EF si tu débute (tu peux partir sur un fc théorique tant que tu n'a pas pu la calculer en réel). le principe est que ton cœur doit d abord grandir avant de le muscler (aquila pourra compléter ma réponse il a des explications tees claire a ce sujet), c'est pour ca que l'EF est conseillée . après je pense que tu peux faire des séances au feeling de temps en temps.

bonne continuation

Antwan écrit:

Ma question est : - Est ce que c'est mal ? (dans le sens ou je n'ai pas respecter l'EF tout en pensant y être)

Bonjour,

Non, ce n'est pas sale... Ton corps change... pense aux fleurs

On peux courir à 80% et être à l'aise. l'EF, c'est un exercice, un peu comme des fractionnés, mais cette fois-ci tu te force à ralentir.
Tu peux très bien te planifier des séances d'EF ou tu te force à rester à 75% et d'autres où tu cours au feeling.

Salut Antwan.

Oui, l'EF, les 75%, tout ça, c'est important. Après, il ne faut pas devenir le vassal de son cardio. Il suffit d'une déclivité un peu prononcée, d'un espace fort ensoleillé et mal ventilé, ou encore de tirer trois gorgées sur sa gourde pour que les pulsations grimpent un peu. Si, sur une SL sans bloc de seuil ou d'AS, on se retrouve avec 80 à 85% de FC moyenne, c'est qu'on a mal géré son coup. Si, en revanche, on est à 75% de moyenne ou moins, avec ici et là des pics à 80%, voire un peu plus selon le profil de l'itinéraire, ça n'a, à mon humble avis, aucune espèce d'importance. Il n'y a aucune plus-value à se fliquer à la pulsation près. C'est même contreproductif car stressant. On en voit même adopter une foulée bizarroïde en regardant plus la montre que la route. En toute chose l'excès est nuisible...