Après les 30 premières minutes de course sans arrê

Bonjour,
J'ai passé enfin l'étape des 30 premières minutes de course sans arrêt.
Ensuite comment fait on pour progresser sans se faire mal.
Avez vous un plan, sachant que j'ai un but 20 km fin avril 2010.
je vous remercie et à bientôt

Prochain objectif : 1H !

1 heure, c'est le début de l'aventure ! Tu y vas tranquillement, en allongeant progressivement tes sorties. Tu as un excellent planning dans le n°292 (fev09) de Jogging International et un complément d'infos dans le n° 296 (juin09).

Tu as pas mal d'infos sur le site ainsi que sur d'autres comme Wanarun (je te conseille le blog de celui-ci), ton plan d'évolution dépendant du temps que tu peux y consacrer.

Bon courage pour la suite

je suis au même niveau que toi petite fée
alors je suis très interessé par la réponse.... (j'ai pas d'objectif, je débute sauf progresser ... )

il faut travailler quoi ? la distance ou l'endurance ? courir plus vite ou courir plus longtemps ?

Endurance, endurance, endurance.... et puis la vitesse et le kilometrage par la suite.

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
Sur cette page je donne un exemple d'évolution possible pour atteindre la prochaine étape: les 45' (chapitre d dans la partie débutant)

Merci pour ces précieux conseils
je vais essayer de suivre ce plan pour atteindre les 45 minutes.