conseil zone de travail en % fc

Bonjours,

On va finir par me dire que j'ai trop de question a poserla . 3 sujets en 3 jours .

Ma question est simple, hier j'ai fais ma vma 17.2 et je suis monté a 189 fc. Donc je me base sur celle la pour ma fcm que jarrondi a 190. On m'a donné en zone de travail:

Ef- 133 a 152
Resistance douce - 152 a 167
Resistance dur - 167 a 180


Pensez vous que c'est zone sont correct ? J'ai 24 ans fcm 190 je pense etrd dans la moyenne.

Merci mes amis

EF = jusqu'à 75% de FC Max. Ca te met à 142 maxi.
Pour le reste, je ne sais pas. Je ne travaille pas avec les notions de résistance douce ou dure.

Au fait, je vois 196 comme "FCM" : tu l'as atteinte ou tu utilisais la formule d'Astrand?

Pour ce qui est des allures au delà de l'EF (<75% FCM) , Gilles définit plutôt les allures spécifiques" 42, 21 et 10 .
Tu peux voir sur la page les plages de FC correspondantes sachant qu'une fois que l'on a couru une distance, on peut raisonner en terme d'allure plutôt que de FC ce qui peut donner des % de FC assez différents selon les coureurs.
Après, d'autres entraîneurs ont défini pas mal de variantes/nuances dans les allures.
Tu parles de résistance douce/dur :

Il me semble que la resistance douce dont tu parles doit correspondre à des allures autour voire un peu au delà de l'allure marathon tandis que la resistance dure doit correspondre à une plage d'allures autour de l'AS10, pour les délimiter précisement je ne sais pas exactement (peut être le "seuil anaérobie" dont parlent certains entraineurs : la vitesse maximale tenue sur 1h? )

Merci pour vos reponse. 196 fcm c'est ce que javqis pris avec 220-age oui. Donc en ef je ne depasserai pas 142 c'est noté merci . On parle aussi de fractionné a 105 de ma vma c'est a dire ?

Merci pour vos reponse. 196 fcm c'est ce que javqis pris avec 220-age oui. Donc en ef je ne depasserai pas 142 c'est noté merci . On parle aussi de fractionné a 105 de ma vma c'est a dire ?

kevin26 écrit:

Merci pour vos reponse. 196 fcm c'est ce que javqis pris avec 220-age oui. Donc en ef je ne depasserai pas 142 c'est noté merci . On parle aussi de fractionné a 105 de ma vma c'est a dire ?

Reviens poser la question dans au moins 6 mois, avant ca ne sert à rien