Sorties pour débutant

Pour la perte de poids/gras, ça se fera pas forcément rapidement, et tu le verras pas forcément sur la balance : tu perdras ptet du ventre, mais tu prendras ptet du muscle ... donc surveille plutot les pantalons
Après niveau alimentation, il suffit de manger équilibré, quand on commence à courir régulièrment, faut surtout pas se priver sinon tu vas mal courir aussi, en puisant dans tes réserves. Depuis que je cours, j'ai + d'appétit, ça ferait presque peur parfois, mais comme je cours, je ne prends pas de poids
Pour la bière, si c'est pas à tous les repas, pas de soucis ... d'ailleurs vais ptet m'en prendre une ce soir, j'ai pas eu ma dose de céréales aujourd'hui

Sinon pour t question 30/30, le 30 de recup doit etre assez lent pour récuperer, le 30 rapide assez rapide pour finir bien fatigué.
La première fois, on a tendance à partir fort, et on finit à la ramasse, mais bon, c'est un peu une tradition je crois, y en a pas bcp qui trouvent le bon rythme dès la premiere fois ^^ Donc quand tu seras décidé, prévois d'en baver

ok, encore merci à tous pour tous ces conseils, je prend note...

Bonsoir à tous,

j'ai créer un plan ou j'y indique mes séances effectuées dans la semaine...voici un extrait du récap de la semaine (ne rigoler pas si les temps ne sont pas extraordinaire) :

EF Footing 40' 4.87 km 00:38:43 (7'57" à 62%K)
EF Footing 40' 4.87 km 00:37:50 (7'46" à 60%K)
EF Footing 1h + 5' à 85-90% Fcm 7.00 km 01:02:50 (8'58" à 60%K)

Je voulais juste savoir à quoi correspondait la dernière colonne: il y a un temps (qui n' d'ailleurs rien à voir avec le temps de la course), et un %K (qui n'a rien à voir avec la fc moyenne qui est entre 70% et 75% sur ces séances).

Si quelqu'un pouvait m'éclaircir sur ce sujet... sinon j'irais dans une partie du forum plus spécifique...

Merci et bonne soirée à tous.

Salut !

Le temps entre parenthese, en fait, c'est ton allure moyenne, c'est à dire le temps moyen par km. Avec un pti produit en croix, tu peux transformer l'allure moyenne en vitesse moyenne (en km par heure). Par exemple, 8' au km, ça fait du 7.5km/h (ou une valeur facile, c'est 6'/km = 10km/h).
Un exemple de site pour faire qq calculs : www.runninglink.ch/Outils/calculette-temps-de-passage.html

Le %K, je dirais que c'est le pourcentage de ta FCMax selon la formule de Karvonen, donc quand on parle d'endurance fondamentale, on dit que c'est 75% maxi par le calcul de base (juste en fonction de ta fcmax), mais avec Karvonen, ça prend en compte ta fc de repos aussi, et donc ce n'est plus 75% maxi mais une valeur inférieure.
Enfin pour cette valeur, attends d'autres avis quand meme (je ne vois pas d'autre possibilité, mais je me trompe peut-etre)