Sorties pour débutant

Bonjour à tous,

Je suis tout nouveau et fier de m’être inscrit sur ce site très intéressant.

Voilà donc quelques mots juste pour me présenter et vous faire part de mes craintes et de mes objectifs (32 ans, 1,65/66kg).

Je suis vraiment tout nouveau en cap, je m'y suis mis sérieusement il y a environ 1 mois 1/2.
Le "sérieusement" parce que j'ai déja fait quelques tentatives loupées , mais cette fois je pense sincèrement que c'est la bonne (à tel point qu'au taf je suis pressé d’être le soir pour me faire ma p'tite sortie d'EF ).
Niveau sport,je pratique un peu le tennis avec un peu de compèt (niveau 30-3).

Les raisons de me mettre à la cap au départ était pour perdre un peu de bidon , et de gagner en endurance et physique qui me manquait parfois pour finir mes matchs de tennis.
Mais maintenant je me rend compte que c'est plus le fait de voir son corps et ses performances évoluer qui me motive (je ne sais pas ce que vous en pensez mais je pense que l'on est plus patient en vieillissant...)


Mon objectif est:
- dans un premier d’être patient et de voir que le travail porte ses fruits (2 mois, jusque fin août, 2 à 3 sorties/semaines , car je pars en vacances ensuite...).
- ensuite je pense faire un plan pour le 10km, et me tester sur une vrai course
- et ensuite si mon corps, mes capacités me le permettent j'aimerais tenter le plan pour le semi-marathon.


POUR LE PREMIER OBJECTIF, je viens donc équipé d'un cardiofréquencemètre (Geonaute 310 access, 1er prix, dites-moi ce que vous en pensez si vous connaissez, niveau fiabilité...?)

Je me suis basé sur un parcours de 5km dans mon p'ti village, que je faisait avant sans cardio (en 30', soit 10km/h de moyenne)
Avec le cardio, je me rend évidemment rendu compte que j'était loin de courir en allure Endurance fondamentale.
Depuis, je me suis donc calé à 70-75% de ma fcmax (188, j'ai fais un test et 185 mesuré, 55-60 au repos) et je "cours" ce même parcours en environ 39' soit du 7,5km/h.

Me conseillez vous de continuer à courir à ce rythme et faire 100% dl'EF pendant ces 2 mois?
Ou dois-je varier les sorties(2-3/semaines), mais que faire d'autres à ce moment la?
Dois augmenter mes longueurs de parcours?
En ne faisant que de l'EF et en me calant à 70-75 % FCmax, mes temps vont-ils s'améliorer pour un mème parcours de 5km?
Est ce que c'est vraiment nécessaire pour les vitesses supérieures?

Vous remerciant de m'avoir lu et de répondre à ce que vous pouvez ou commenter ce que voulez.
N'hésitez pas également à prendre contact et me faire part de vos remarques si vous ètes dans un cas similaire au mien...l'entraide motive davantage...

Bye bonne soirée

Bonsoir MIKE

BIENVENUE sur le forum

Salut !
En théorie, tu devrais continuer principalement en EF au début, pour habituer ton corps et gagner en endurance.
Maintenant, y en a qui ont bcp de mal à se motiver à faire de l'EF (hého arretez de me regarder comme ça, j'ai reussi à en refaire depuis 2 semaines ), donc à toi de voir si ça te plait.
Sinon, un pti footing sans regarder le cardio de temps en temps (ou plutot en le regardant pour voir ce qui se passe), ça peut pas faire de mal : deja ça permet de varier les plaisirs, surtout que si tu fais du tennis, t'es habitué à faire des minisprints. Donc pourquoi pas ajouter des petites accélérations dans tes footings, une fois échauffé bien sûr, tu y gagneras aussi en récupération.
Mais bon, on est d'accord, en théorie, l'EF est prioritaire

Maintenant pour tes objectifs, tu fais deja du tennis, donc ton coeur est habitué à grimper dans les tours. Donc le 10km devrait arriver assez rapidement si tu t'y mets un minimum sérieusement.
Et pour le semi, t'y arriveras aussi, évidemment.
Faut juste être patient, ne pas te forcer à faire des entrainements qui ne te plaisent pas, prendre du plaisir en priorité, et le reste viendra naturellement. Faut juste que les muscles pigent qu'ils doivent aussi faire de l'endurance de temps en temps, et pas juste des aller/retours rapides sur un terrain de tennis ^^

Je vous remercie pour vos réponses très rapides, j’essaierai d'être plus concis à l'avenir.

OK, donc le mieux serait pour le moment de continuer l'EF je pense , ce qui ne me dérange pas, bien au contraire si ça permet de l'évolution pour la suite.

Et faire une séance à allure un peu plus rapide tous les ...2 semaines ça pourrait ètre pas mal peut être...
Je pense rester dans cette optique pour le moment, reste à voir le type de séance plus rapide.

Sinon prendre du plaisir en variant les parcours et les durées je pense...

Bonjour
Bienvenue ici et je suis entièrement d'accord avec oeufmollets, il faut continuer à l'EF et donc continuer au cardio, tu vas voir que rapidement ta vitesse va augmenter; de temps en temps une petite séance plus rapide avec quelques 30"/30" pourquoi pas, je pense que ton corps est habitué avec ton niveau de tennis
Pour ton petit bidon, la course à pied ne suffira pas, il faut aussi faire attention à ton alimentation
N'hésites pas si tu as d'autres questions

Noel

Merci Noel pour ces précision d'expert,

Effectivement je pense rester pour le moment principalement sur l'EF avec quelques petites séances "originales" de temps à autres (pour ça j'ai le temps de voir en allant).

Aprés pour perdre du ventre c'est sur que c'est autre chose...à vrai dire il est vrai que je ne fais pas vraiment attention à ce que je mange, pas évident quand on a une femme qui fait des bon p'tis plats...va falloir y réfléchir...
Sinon j'ai depuis quelques mois arréter tout ce qui est soda, fanta... pour ne boire quasiment que de l'eau...(avec une petite bière à l'occasion ), c'est déja pas mal...

Et sinon quand on parle de séance de 30"/30", à quelle vitesse, ou plutôt à quel % de la FCmax se déroulent cette séance et sur combien de séries est-il conseillé de la faire...?

Mike