debutant

bonjour,

nouveau sur ce forum ainsi que dans la course j'ai débuté la course il y a une semaine avec a aujourd'hui 3 jours de courses , en lisant les explications je me suis lancer par 10 mn de marche ensuite 2 mn de course et 1 mn voir 2/3 mn de marche .
le soucis que j'ai rencontré je suis essoufflé très vite surement a une mauvaise inspiration et expiration mais le plus qui m'inquiète c'est que j'ai mal a ma cheville ( droite ) ainsi qu'a mon tibia ( droit ) , est normal vu le début ? ou non .
peut être un mauvais choix dans ma paire de chaussure j'ai opté pour kalenji exiden 100 !!! .

merci de me renseigné pour le souffle ainsi que pour ma cheville et je prend tous autre conseille .

Bonjour et bienvenue sur le forum.

Pour débuter, je pense qu'il est mieux de se limiter à deux sorties par semaine (et non trois). Pour tes sensations, ça dépend de beaucoup de choses et surtout de ton allure (l'idée au début est de trottiner, les débuts en CàP ne sont pas l'idée qu'on se faisait de la course avant ). Lorsque j'ai débuté, j'allais plus vite en marchant qu'en courant... mais ça vient vite et les progrès des premières années sont impressionnants.

Il faut veiller donc à être très progressif (le plan débutant est bien fait pour ça).
Ceci dit, je lis sur ton profil que tu es en embonpoint. Au dessus de 85kg, il est dit qu'il faut courir avec des chaussures adaptées (selon moi, surtout passé 90kg). Tes chaussures ne sont donc peut être pas adaptées.

Mais, comme l'effort est nouveau, laisse un peu le temps de voir venir, il faut s'adapter à cette nouvelle activité physique qui sollicite beaucoup les tendons et articulations.

Bonne continuation et n'hésite pas si tu as des questions.

Ps : Pour le souffle, c'est un signe que tu cours trop vite. En EF, on parle de totale aisance respiratoire (certes c'est subjectif mais on n'est pas censé être essoufflé, ni avoir des problèmes à trouver son souffle).

Bonjour Paul, et bienvenue sur le forum,
Comme indiqué par acera, il ne faut pas brusquer la machine.
J'en suis au même stade que toi, à quelques semaines d'intervalle.
Mais ne pas vouloir être le meilleur, et avoir beaucoup d'humilité, c'est ce que j'ai appris sur ce forum.
2 séances sont semblerait-il suffisantes. Pour ma part j'en fais 3.
J'ai la chance d'habiter à côté de la foret, et d'une piste finlandaise.
Donc le fais le programme débutant, et tant que l'objectif du jour n'est pas atteint, je ne passe pas au suivant ça fait 2 semaines que je fais le même plan !
Et les différentes douleurs sont normales au début.
Il faut beaucoup boire, et bien faire les exercices de stretching à la fin de la séance.
Et la suites des informations se trouvent sur le forum.
Bonne ballade

merci pour ces explications j'en prend note

Bonsoir Paul

BIENVENUE sur le forum CCAP

merci