besoin de conseils :-)

Bonjour
voila je me présente je m'appelle Céline j'ai 30 ans et je cours depuis 1 mois! je faisais pas mal de sport il y a quelques années (cardio step et un peu de cap) mais j'ai du arrêter pour diverses raisons. Aujourd'hui avec quelques kilos en trop et surtout le défi que mon petit frangin m'a lancé (merci à lui d'ailleurs) je me remets à bouger et je me rends compte que ça m'avait vraiment manqué! Le défi c'est le jogging des ramparts au mont st michel 10 km (c'est deja beaucoup pour moi!!) pendant que lui participera au marathon. Je pense que j'ai le temps de me préparer vu que c'est dans 1 an! J'ai donc repris la cap, à ce jour je fais des sorties d'1heure 5 à 6 fois par semaine de la manière suivante 10 min de cap 5 min de marche. A côté je fais du vélo 45mn 3 x par semaine et piscine 1h 3 x par semaine. Je ne sais pas comment m'y prendre pour m'entraîner convenablement, je ne compte pas battre des records mais j'aimerais développer mon endurance afin de pouvoir courir 1h voire plus par la suite à mon rythme et aisément et pourquoi pas accompagner mon frangin dans ses trails et marathons dans quelques années Je n'utilise pas de cardio et cours au feeling sur chemins (campagne) Merci pour les conseils que vous pourrez m'apporter

salut céline;) et bienvenue !
beau projet, tu te laisses le temps, alors pas de souci:cheer:

à ce jour je fais des sorties d'1heure 5 à 6 fois par semaine de la manière suivante 10 min de cap 5 min de marche.

5 à 6 entrainement par semaine qd on débute me semble un peu trop tout de même. Je te conseille plus de courir un jour sur deux. Laisse ton corps, tes articulations, tes muscles se réadapter progressivement à ce type d'effort
Maintenant essaye d'augmenter progressivement tes temps de course au delà des 10'.
Inspire toi de l'exemple de programmation que je donne pour les débutants:
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
Donne toi comme prochain objectif de courir 30' sans t'arrêter.
Pour ton objectif à presque un an, pas de souci pour moi. Tu vas y arriver sans problème Tu t'y prends suffisamment de temps en avance

Merci pour votre accueil et conseils, je vais me mettre de ce pas au programme débutant. Je profite de votre gentillesse pour vous poser d'autres questions . Je vais partir marcher en GR pendant 20 jours à raison de 20km par jour et je ne pourrais dons pas pratiquer la cap, est-ce que je risque de régresser ?! ensuite je pars en australie (fin aout) pour plusieurs mois (8 ou 9) et je compte bien continuer à m'entraîner par contre je me rends dans le nord donc chaleur (40 à 45 au plus chaud) et très forte humidité (90% en novembre - décembre) devrais je opter pour un entraînement différent? Encore merci pour vos conseils et bravo à votre site
Bonne journée à tous
Céline

Je vais partir marcher en GR pendant 20 jours à raison de 20km par jour et je ne pourrais dons pas pratiquer la cap, est-ce que je risque de régresser

La marche est une exellente activité complémentaire pour le coureur à pied. Elle va te permettre de travailler en "endurance" trés cool.
Ce n'est pas du temps perdu. Bien au contraire
Concernant un entrainement par fortes températures, il faut tout simplement appliquer les principes de base:
- courir à la "fraiche"
- éviter de courir en pleine journée au soleil
- rechercher les parcours boisés
- boire au minimum 2 à 3 litres d'eau par jour
.....

Merci Gilles