Courir ? mais c'est quoi ça ?

Bonjour à tous,

Je suis tout nouveau par ici, et aussi dans la course à pied. Je viens ici à la recherche de conseil et surtout pour m'y prendre comme il faut.
Donc j'expose rapidement la situation, j'ai 22 ans, je ne suis pas du tout un grand sportif, la dernière fois que j'ai couru ça devait être en EPS au lycée (y a 4 ans si je ne compte pas les fois où je cours pour avoir mon train) et je souhaite m'y remettre. Ayant 5 jours dans la semaine de dispo, je me suis fixé l'objectif d'aller courir 3 matins par semaine dans la forêt à coté de chez moi.
Mais ne sachant pas trop comment m'y prendre, j'ai regardé les différents plans proposés sur le site et celui pour débutant en 6 semaines semble me convenir assez bien.
Celui-ci se compose de 12 séances en 6 semaine (soit 2 par semaine) mais je tiens réellement à en faire trois par semaine (pas pour progresser plus vite, juste par plaisir de sortir et de me dépenser, surement l'excitation du débutant ). Donc mon problème est le suivant: Que faire à la troisième séance ?

- Est-ce que je modifie le plan pour le faire sur 4 semaines au lieu de 6?
- Pour la troisième séance de la semaine, courir comme la précédente pour consolider l'acquis ?
- 3 séances en une semaine c'est trop ?

Je ne sais pas si je me suis fais comprendre mais je vous remercie d'avance.
A bientôt

Bonjour,
Personnellement je ne pense pas que 3 séances c'est trop mais d'autres ne seront peut être pas d'accord. Il faut dire qu'il y a quelques années quand je me suis renseigné sur la course les plans débutants proposaient 3 séances habdomadaire donc j'en suis resté à cette base. Ici Gilles (l'entraineur qui fait les plans) est plutôt adepte des 2 séances.
En admettant que tu fasses ta troisième séance je partirais beaucoup plus sur ta proposition de refaire la deuxième pour consolider les acquis. En tout cas pas faire en 4 semaines le plan prévue en 6.
Si ça te dit je propose aussi souvent de la marche très active comme troisième séance. (je fais ça autour de 7,5 à 8km/h, faut déjà se remuer). On peut le faire plus longtemps que la marche et ça développe l'endurance. Par exemple partir sur 40 minutes et ajouter 10 minutes par semaine.
Tu peux aussi faire comme 3ème séance du vélo ou de la natation qui sont des sports qui développent l'endurance et qui ont l'avantage de ne pas trop solliciter les articulations au contraire de la course. Là aussi garder une certaine progressivité.

Salut et bienvenue Floc,

Si tu n'as jamais couru auparavant, il est important de commencer doucement, notamment pour habituer tes articulations et éviter les courbatures ou blessures.
Il faut donc y aller progressivement: ne pas trop en faire au début, puis augmenter petit a petit la durée des séances.
Le plan a été conçu dans ce sens.

Si tu veux vraiment ajouter une troisième séance, rien ne t'en empêche, mais tu dois être certain d'avoir bien récupérer des séances précédentes.

Salut Floc et bienvenu parmi les capistes

La solution que te propose Rémiliens est une excellente chose,
rémilens écrit:

Si ça te dit je propose aussi souvent de la marche très active comme troisième séance. (je fais ça autour de 7,5 à 8km/h, faut déjà se remuer).

Ca te permettrai de te faire une troisième sortie en minimisant sérieusement le risque de blessures dû à une sur activité en débutant.

Commence tranquillement, mais 3 séances en EF pour commencer ça reste largement envisageable. Le tout est de savoir s'écouter et si un jour tu te sent un peu fatiguer, ne pas s'imposer de sortir et dans ce cas oublier une sortie pour reprendre la forme.

Voila mon point de vue, bonne continuation

Je vous remercie pour vos conseil.

Je pense opter pour de la marche (très) rapide vu que mon vélo est hs (après des années sans servir je vous laisse imaginer l'état), et je suis pas un grand fan de natation (Après tout l'Homme est fait pour rester les pieds sur terre )

Une autre petite question afin d'avoir tout ce qu'il faut pour commencer. J'ai malheureusement perdu la seule montre qui aurait pu me servir pour chronométré les différents temps de courses/marche/repos (en sachant qu'il y a beaucoup de changement sur une séance au début du plan) au cours d'une séance...Le temps que j'en rachète une, je pensais à me servir de mon smartphone (sous android), ce qui me permettrait en plus d'avoir divers statistiques sur ma séance. Mais voilà, la seule poche que j'aurais se situe en bas du dos (pas de gène comme ça) et je me vois mal sortir mon portable toute les deux minutes pour voir le chrono. J'ai cherché un peu les applications spécialisé dans la course à pied mais l'offre est tellement grande qu'on ne sait pas où donner de la tête et les avis diffèrent beaucoup entre site. J'aurais donc voulu votre avis et savoir quelles applications vous utilisez (si vous en utilisez) et laquelle pourrait convenir à mon besoin.

Je vous remercie encore, c'est vraiment sympa d'aider les débutants

Floc écrit:

J'aurais donc voulu votre avis et savoir quelles applications vous utilisez (si vous en utilisez) et laquelle pourrait convenir à mon besoin.

Là par contre désolé, mais j'ai encore un téléphone tout simple, je laisse les "smartphonistes" répondre

Je vous remercie encore, c'est vraiment sympa d'aider les débutants

c'est avec plaisir, on à tous été débutant un jour