débutante

Merci de tous vos conseils.
Ok j'attends pour acheter un cardio.
Aujourd'hui, au niveau souffle pas de problème, au niveau pouls ça va aussi, mais c'est dans le bas du mollet que ça tire, du coup je ralentie. Faut-il forcer ? ( c'est toujours pire au début de la séance qu'a la fin. Faut-il commencer par des étirements?

Bonjour plaisance.

Faut-il forcer?
Et tu es débutante!
Euhhhh, çà dépend si tu veux casser la machine ou pas
Non plus sérieusement, il faut habituer ton corps à faire des efforts. DOU-CE-MENT mais surement.
Ne le brusque pas de trop non plus, il n'a pas l'habitude, alors c'est normal qu'il rechigne.

Pour ce qui est des étirements, il y a des débats sur leur utilité, mais par contre, tout le monde est d'accord pour dire que l'on ne fait pas d'étirements à froid!

Donc si çà va mieux lorsque les muscles sont chauds, bein ... c'est un peu normal. C'est la raison d'être de l'échauffement.
Vas-y donc plus doucement au début, ce n'est pas grave, tu as le temps. pour progresser.
Les mollets, avec les articulations et le talon d’Achille, sont des points plus sensibles que d'autres dans le cadre de la course à pied.
Sois bien à l'écoute de ton corps.

j'ai encore une question, ou plutôt 2 :
- peut-on courir à jeun ? ce que je fais car après avoir mangé c'est dur dur.
- faut-il boire pendant l'entrainement ?

j'avance tranquillement dans l'entrainement et les jours d'entrainement, j'ai une pêche d'enfer !

Salut Plaisance,
Bienvenue dans le monde de la CAP !
J'y suis depuis pas longtemps du teout, avec pratiquement le même parcours...
53 ans, et je viens d'arrêter la clope (y a 2 mois) et j'ai totalement changé mon hygiène de vie !
Donc concernant le cardio fréquence mètre, c'est selon tes envies et ton budget. Pour ma part, je suis très gadget, donc, j'ai pris un modèle qui se synchronise sur le web, avec tes tas d'informations. (j'aime bien, même si au début c'est pas nécessaire)
Pour la course à jeun parait que c'est bien pour ceux qui veulent perdre du poids (moi je veux perdre du poids, mais pas me lever avec les poules !) donc je vais courir en fin d'après-midi...
Pour les mollets, parait-il qu'il ne faut pas trop les faire souffrir... ça fait 4 jours que je ne cours plus, car j'ai un peu trop tiré dessus
Et oui, il faut beaucoup boir avant pendant et après... Toujours d'après ce qui est dit dans les forum.

Et tu trouvera toutes ces informations dans le forum suivant : www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...i-des-debutants.html
Il y a un suivi de toutes les questions des débutants (comme moi)
Bonne chance pour la suite.

bonjour Plaisance

pour la course à jeun, oui c'est possible
tu trouveras des articles à ce sujet sur le forum ou dans la presse spécialisée
par contre, je te conseille d'y aller doucement surtout si tu es débutante
j'ai essayé une fois et je suis pas fan : mauvaises sensations en fin de course, nécessité de manger en boire rapidement
ce qui est sûr, c'est qu'il vaut mieux attendre 2 à 3h après un repas pour aller courir

boire pendant l'entrainement ?
tout dépend de celui-ci (intensité et durée)
au délà de 1h, je pense que oui, ce qui implique d'amener une boisson avec toi et l'équipement nécessaire (camelbag, porte bidon)

bon courage pour la suite

courir à jeun, ça dépend ce que tu appelle "à jeun". si pour toi à jeun c'est le midi avant de manger alors que tu as pris un petit déjeuner, pas de soucis tu peux y aller. si à jeun ça signifie le matin vers 9h sans avoir petit déjeuner, alors là il faut prendre quelques précautions. à jeun c'est 8 à 12h sans manger. donc dans ce cas, va dans un endroit fréquenté au cas ou il t'arrive un truc et prend des fruits sec ou boissons sucrées en cas de coup de barre. après moi non plus je n'aima pas courir après manger, j'attend toujours au moins 3h.

est-ce qu'il faut boire pendant l'entrainement... oui et non! si tu cours 30-45min et que tu bois bien avant et après, tu n'es pas obligée de boire pendant. mais si tu cours plus d'1h, alors là oui c'est conseillé de boire pendant l'entrainement.

bon courage pour l'entrainement, j'espère que ça te plaît toujours autant