G la patate !!!!

Salut a tous. Je suis un homme de 37 ans pratiquant du VTT depuis 3 ans, sortie de 30/40 km le week-end. Je me mets à la course à pied pour redémarrer l'année et améliorer mes performance en VTT.
Je suis depuis 3 semaine le programme débutant proposé sur ce site et pour une fois j'apprécie de courir. Ça c cool. Part contre je me rends compte que je peux physiquement griller des étapes sur ce programme.
Je fais 2 sortie par semaine et le dimanche VTT. J'en suis à la semaine 4 exo 2. Part contre au lieu de faire ce qu'il y avait a faire, sur le moment je me suis sentis tranquille et g finis par faire 4fois10' course avec R=2'. Mon cardio n'a pas franchit les 165.
J'en suis très content. Ma question : suis-je obligé de respecter le programme ? Faire 2*15´ course avec R=2 + 10' course avecR=1 + 5' course ? Des trucs comme ça pour arriver à mon objectif ?
Merci

Il serait intéressant de connaître ta FCM (fréquence cardiaque maximale), à partir de ça tu établiras un % pour travailler à certaine allure par rapport à ta FCM!
Je pense cependant que tu peux griller les étapes étant donné que tu as une bonne condition physique à priori, entre ton âge et le fait que tu fasses du VTT!


MAIS attention, si les programmes sont progressifs c'est qu'il y a une raison! La cap doit s'effectuer avec un faible kilométrage au début car il faut habituer les articulations et ton organisme aux chocs que provoquent la discipline. Il est conseillé (il me semble) de faire un premier mois avec 2 séances de cap par semaine et d'augmenter au fur et à mesure la durée.
Ensuite, tu pourras passer à 3 séances par semaine, où tu continueras d'augmenter légèrement ton kilométrage.
Et ensuite (me semble t-il encore) chaque année il ne faut pas augmenter de plus de 10% son kilométrage.

Quand j'ai commencé j'ai voulu tout faire trop vite, au final je me suis retrouvé avec une déchirure au mollet, et un syndrome de l'essuie-glace ( j'espère que tu ne connaîtras jamais ça ahah).
Tout ça pour te dire qu'il faut écouter son corps, respecter les phases de repos (ne pas courir 2 jours d'affilés par exemple pour toi, ne pas faire une sortie de 15km dès les premières semaines)

Ouvre un suivi si tu veux, comme ça tu pourras nous faire un compte rendu de tes séances et on pourra te suivre au fil de ta progression

Ok pour le cacher je vais voir ça. Part contre je m'oblige bien à faire un repos de 24h entre chaque entraînement , style course le mardi et jeudi ou vendredi puis VTT le dimanche.
Pour ma FCM je suis à 187, je suis en zone 4 pendant la course. Pour le côté progressif je suis ok, c pour ça que g choisis cette méthode, pour sa progressivité.
Le but c de faire 30' a l'aise ( un peu plus s'il le faut), pour perdre un peu de poids, faire des sortie la semaine ( moins de temps pour préparer une sortie course que VTT), pour avoir de nouvelles sensations, et améliorer mes perf sur VTT. Je ne cherche pas a faire x Km mais à prendre du plaisir.

D'accord, tu m'as l'air bien renseigné déjà!
Perte de poids en cap à pied rime avec EF, donc 60/70% FCM

Ça veut dire quoi "cap à pied = EF " ?

cap = course à pied ? Mais EF ? Effort ?