S'équiper pour la course à pied

Demandes d'informations :)

Demandes d'informations :) a été créé par AndyFamse

Posted il y a 11 ans 8 mois #222943
Bonsoir

Donc si je viens ici c'est pour demander conseil sur la manière de courir .

Depuis maintenant 6 mois je cours 5 fois par semaine 30 min..

sauf quelques jours ou j'ai fait 10 km... enfin je varies

mais j'ai un objectif à faire , c'est 4km en 15 min ! largement faisable on est d'accord mais je n'y arrive absolument pas !

C'est à peu près 14km/h... pendant 4 km..

je dois mal géré ma respiration .. j'en sais pas grand chose , mais ça m'énerve à un point...

pouvez vous me dire les conditions , la respiration etc... pour les faire sans trop de soucis ?

Merci d'avance pour vos réponses , cordialement
par AndyFamse

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Réponse de Lureley sur le sujet Re: Demandes d'informations :)

Posted il y a 11 ans 8 mois #222944
Salut!
Déjà bienvenue :-)
J'ai lu ta présentation, il y a 6 mois tu débutais totalement la course? Parce que 5 entraînement par semaine c'est beaucoup pour un débutant! Surtout si tu les fais avec un objectif de vitesse à chaque fois.... Fais attention à ne pas en faire trop.
Pour améliorer la vitesse, j'aurais tendance à dire qu'il faut varier les exercices mais je suis loin d'être une spécialiste donc je vais laisser les autres t'aider!
par Lureley

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Réponse de garth0 sur le sujet Re: Demandes d'informations :)

Posted il y a 11 ans 8 mois #222959
Bonjour à toi, et bienvenue.
Si tu comptes faire 4 km en 15 minutes ça ne donne pas du 14 km/h mais du 16 km/h...donc quand tu dis que c'est largement faisable euh, oui beaucoup arrivent à le faire mais pas tous (moi pas par exemple ;) ).
D'un autre côté ça nécessite d'avoir une bonne endurance, en plus de la vitesse.
Tu peux partir sur un plan 5/10 km, pas à 5 séances par semaine. Il y aura nécessité de faire des séances de plus de 30 minutes donc il vaut mieux en parallèle réduire le nombre de séances.
Et il ne faut pas oublier que toutes les séances ne doivent pas être intensives. :)
par garth0

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Réponse de Snarf31 sur le sujet Re: Demandes d'informations :)

Posted il y a 11 ans 8 mois #222960
J'ai répondu à ton appel sur ton autre post.
J'espère que tu y trouveras un début de réponse. Mais dans tous les cas, je ne suis pas certain, que dans ton cas, tu trouves les réponses dans un forum.
Tu as un objectif qui va au delà du loisir et de la satisfaction personnelle puisqu'il touche ton avenir pro.
A ta place je mettrai toutes les chances de mon côté et j’irai voir un entraîneur sportif.

Peut être que Gilles pourrait te former. Essai de le contacter.

Bonne préparation. B)
par Snarf31

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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Demandes d'informations :)

Posted il y a 11 ans 8 mois #222964
salut, comme garth!
Il te faut un plan d'entrainement axé sur le 5km ou 10km!
De plus réserve toi 2 séances par semaines pour faire des pompes et des abdos. il faut que tu puisses faire 100 abdos avec 2 series de 50 et faire 3 série de 30 pompes minimum! ça te servira pour tes classes :P
par taek78run

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Réponse de Hisoka88 sur le sujet Re: Demandes d'informations :)

Posted il y a 11 ans 8 mois #222969
Tout pareil que les autres, même si pour certains l'objectif peut sembler aisé, il ne l'est pas pour tout le monde (en tout cas je rejoins Garth dans la case de ceux qui ne peuvent pas le faire...).

Il faudra bien entendu que tu t'orientes vers un plan VMA histoire de gagner de la vitesse pour atteindre ton objectif. Après c'est sûr qu'un vrai coach devrait pouvoir t'aider un peu plus efficacement que nous même si dans l'idée il faut vraiment que tu travailles la vitesse.
Après attention, tu vas sans doute devoir réduire le nombre de séances à 3 par semaine pour éviter les pépins physiques, et il faudra aussi que tu fasses une partie des séances très cool (ça peut paraitre paradoxal mais il faut courir doucement pour pouvoir mieux courir vite :woohoo: ).

Les jours où tu ne cours pas tu pourras en profiter pour faire un travail de renforcement musculaire.

En tout cas bonne chance pour ta préparation, avoir un vrai but comme ça ça motive bien en général.
par Hisoka88

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