Et maintenant, quel plan ???

Salut !
Tu peux deja ajouter une ou 2 côtes dans tes sorties, pour te tester. Des vraies côtes, hein, pas des faux plats
Ou des escaliers assez longs.
Dans les 2 cas, il vaut mieux marcher que courir sur place au ralenti. Donc pour des escaliers, tu marches (à bon rythme), et pour les côtes, si c'est vraiment des murs, tu peux aussi marcher, ça fera autant travailler tes muscles et ton coeur ou presque, mais surtout tu n'arriveras pas au "sommet" complètement cramée, et tu pourras refaire encore qq kms pour finir ton circuit.
Par contre, ne mets pas ces difficultés en début de sortie, histoire d'être bien chaude en arrivant dessus.

Ensuite, tu pourras faire des séries de côtes/descentes, ou si c'est trop violent (jamais essayé mais ça me fait un peu peur), des séries de fractionné classique, l'objectif étant de faire accélérer ton coeur qq minutes et de l'habituer à récupérer rapidement.

Merci pour vos réponses
Je vais en effet me "brancher" cécélienne, en me faisant un programme semi en y intégrant des cotes dans les séances de VMA.
Reprise la semaine prochaine
Là je bulle
J'ai prévu une sortie en EF ce vendredi, tranquillement, et j'ai hate
Purée, suis devenue accro !

"la Cécélienne" <= Elle a l'air vraiment sympa cette course! lors de tes SL , si tu peux courir sur un parcours avec du dénivelé ça serait un plus.
Concernant le travail en côte, je ne suis pas expert mais tu peux monter plusieurs fois une côte pas trop raide sur x secondes au seuil (80-85% FCM) avec récup en descante , ça t'aidera à encaisser la montée. Si je me trompe corrigez moi.

Pour le renfort des cuisses, il y a l'exercice dit de la chaise.

Bonne préparation!

Pour faire les muscles pour la montée tu peux aussi faire du travail de cote un peu plus "violent" que ce que propose taek78run c'est à dire le même principe mais plus fort et tu te laisses bien récupérer niveau cardio avant de refaire chaque montée, ça va te faire travailler ta puissance de cuisses.

Sinon comme déjà dit la chaise, les escaliers (ou stepper en salle) ...

bonjour a toi va travailler dans des escaliers tu verra s est terrible.

Ouaip ça me promet des cuisses d'enfer tout ça
Sympa pour la plage cet été
Merci ... On va essayer tout ça...