Remise en forme de Marjolaine

Bonjour,

Suite à des problèmes et deux grossesses, je suis passée de 58kg (où je faisais énormément de sport) à 96kg pour 1m64, donc largement en surpoids.J'avais essayé de recommencer la course à pied il y a 2 ans, avant la grossesse de mon fils mais, mal conseillée, j'ai abandonné.

Mon fils a maintenant 6 mois et après avoir été alitée les 3/4 de ma grossesse, je n'avais qu'une envie, recommencer le sport et je suis tombée sur ce site. Tout d'abord MERCI!! Enfin des plans de courses réellement destinés à de VRAIS débutants et surtout avec une mine de conseils!! Du coup, je me suis décidée à faire le plan pour débutant en 12 semaines et j'attends avec impatiente tous les samedis pour aller courir!

J'ai réalisé les 3 premières séances en suivant les conseils et, super, je suis étonnée de réaliser sans trop de difficulté et surtout avec autant de plaisir ce plan! Ce matin, lors de la 3ème, je me sentais super bien au niveau du souffle par contre les mollets ont souffert mais rien d'insoutenable. Ce qui me fait bizarre, c'est ma vitesse: 4,33km/h!! Même si je m'efforce à rester dans une plage de 60-70% de ma FCM, on a vu plus vite !! Mais bon je suppose que ma vitesse s'améliora au fur et à mesure de mon expérience de course.

Merci encore pour la qualité de ce site.

Bonne continuation à toutes et à tous,

Marjolaine

Bonjour Marjolaine.
Je sais qu'on est sur un site de course à pied mais pour tes débuts et vu ton surpoids (tu fais encore 96kg?) je te conseillerais de passer aussi par la case marche pure. Marche active, marche rapide mais marche. Tu peux tout à fait utiliser ton cardio pour vérifier que tu es par exemple autour de 65% de ta fcm (et si tu vas jusque 70% c'est très bien. L'intérêt par rapport à la course est que ça te permettrait plus rapidement de faire des sorties assez longues, très utiles pour bruler les lipides tout en ménageant tes articulations.
Tu basculerais ensuite d'autant plus facilement dans le monde de la course Il ne faudrait surtout pas voir l'idée de marcher vite comme une régression par rapport à la course et rien ne t'empêche d'ailleurs de mixer sortie course et marche le tout état la progressivité et de s'octroyer une récupération suffisante. Evidemment il faut que tu en aies envie, si tu ne veux faire que de la course tu peux parfaitement.
Bonnes courses.

Bienvenue à toi.

Ta vitesse n'est pas un problème. Tant que tu restes à cette FC et que tu te sens bien tu n'as pas besoin de chercher à aller plus vite. Ça viendra tout seul, mais il faudra un peu de temps.

Continue comme ça, tu va bientôt te sentir plus en forme.
Pour les douleurs aux cuisses et aux mollets je ne sais pas trop quoi te dire, sinon qu'il faut rester à l'écoute de ton corps et que si tu sens que ça ne va pas trop il vaut mieux faire une pause et aller consulter.

A plus et bonne continuation dans ton plan.

Bonjour,

Merci pour vos réponses.

@rémilens
En plus de la course, je marche 30min au minimum par jour (pour aller chercher ma fille à l'école) du coup j'allie l'utile à l'agréable!!
Je dois un être un peu en dessous de 96 mais bon toujours en fort surpoids.

Bonne soirée

Lolaine

Bonjour,

Hier, j'ai fait la 4ème séance et je me sens toujours aussi bien.

En ce moment, je cours 1 fois pas semaine mais je me languis toute la semaine de ce jour et j'aimerai courir plus souvent.

Au niveau temps libre c'est pas évident. Je peux courir du vendredi midi au dimanche soir.

Pensez-vous réalisable de faire une séance le vendredi après-midi et une autre dimanche? Est-ce que ça risque d'être trop rapproché?

A bientôt,

Marjolaine

non aucun problème au contraire 2 c'est mieux que 1