débutante besoin de conseils

merci, oui j'attend toujours une bonne heure avant de fumer après ma séance et sans aspirer comme une goulue !! vivement que je stoppe cette cochonnerie une bonne fois pour toute ! en ce qui concerne le poids même si ce n'est pas mon objectif 1er, j'ai perdu 2 kg en depuis que j'ai commencé à courir 'soit en deux mois.