Questions de débutant, mais débutant....

ketshoo : C'est ce que j'ai dit

Snarf31 : Donc R=1' c'est bien => repos 1 minute ?
Les temps de repos sont des temps de marche ? J'ai tout bon ?

Et oui merci j'ai déjà tenté le programme débutant( ce que je vais refaire). Et justement ,je suis peut-être encore plus débutante que çà... en 4 semaines "d'essai", j'en été "resté" au premier palier ... impossible pour moi de faire 6 fois 2 minutes de course .... Ça m'avait découragée ...

Depuis je me suis inscrite en salle, j'ai perdu du poids qui potentiellement aurait pu me "freiner" même si je crois pas trop a la théorie du poids qui ralentit ... , et surtout je me suis acheté un "souffle" . J'ai rencontrer à cette salle quelqu'un qui adorait entrainer les débutants et j'ai au moins pu gagner quelques muscles et habitudes de respirations qui me permettrons au moins de passer le cap des deux minutes, enfin j’espère ...

De toute façon si j'y arrive, ma fierté viendra vous en parler

Oui c'est bien de la récupération en marchant.

Sinon bon courage pour ta 2ème tentative !

Il ne faut vraiment pas hésiter à courir très doucement, même si tu as l'impression que tu pourrais aller plus vite en marchant (d'ailleurs comme ça a été dit, la solution peut être de remplacer la course par de la marche rapide dans un premier temps si jamais c'est vraiment trop dur niveau souffle/coeur).

Coucou la nouvelle "ultra-débutante" !

Moi aussi j'ai commencé à un niveau zero, ou peut-etre meme négatif, enfin au moins aussi bas que toi, sinon plus ^^

Pour le matos, rien d'autre à dire, il te FAUT des vraies chaussures de course à pieds, le reste est bonus.
Mais c'est du bonus vraiment agréable qui aide à sortir par tous les temps (ce matin avec moins de zero, j'étais mieux que quand il fait 30°C, pile poil à la bonne température). Entre les maillots qui tiennent chaud et évacuent la transpiration, les coupe-vents vraiment efficaces, les chaussettes anti-ampoules, les sous-vetements anti-frottements. Tant qu'on y a pas gouté, on ne peut pas imaginer. Donc de ce coté là, mon conseil est simple : si tu te sens bien dans tes vêtements actuels, ne changent pas tant que t'es pas accro à la course à pieds. Sinon, va chez Decahtlon, intersport ou un autre, l'entrée de gamme de ces marques sont nickels pour commencer, et beaucoup moins cher que d'autres marques comme Craft, Gore, etc. A mon avis, le truc de base, c'est le maillot premiere couche et le pantalon, si possible collant (je pensais y etre allergique, maintenant j'adore). J'ai deja vu des "ensembles" haut+bas chez D4.

Maintenant, tu n'arrives pas à tenir 2min en courant. Et bien tente moins long ^^ Moi quand j'ai commencé, c'était au rythme 1min à courir TRES lentement, 1min à marcher lentement, pendant 20min. Puis 1min30 course / 1min marche, etc... bref, plus progressif que les plans qu'on trouve ici. En fait, le plus important, c'est la progression, pour pas se faire mal et donc ne pas se dégouter. Et puis comme dit en dessous, si tu n'as jamais fait de sport, tu peux commencer par de la marche rapide pour habituer ton organisme, et puis essayer progressivement de trotiner une minute, comme ça pour voir. Surtout que tu démarres en plein hiver, t'es sacrément motivée pour vouloir commencer maintenant ^^

Bref, bon courage, et que la force soit avec toi Padawette ^^

Les premières séances , les premières semaines, je m'en souviens.. ce sont les pires. Celles où la démotivation vous guette à la moindre occasion. Le corps n'est pas ou plus habitué à subir ce genre d'efforts.

Par contre si tu as tjrs l'impression que ton coeur s'emballe dans la poitrine et que cela te fait mal, tu peux tjrs passer une petite visite médicale pour voir si c'est normal, ça ne mange pas de pain. Mais si tu n'as jamais fait de sport de ta vie, c'est surement normal (même pas un peu à l'école?).
Pour ma part, lors de mes premières séances quand je tenais moins de 10minutes, c'était surtout dû à des douleurs au niveau des tibias, ça me brûlait (en partie dû à des chaussures inappropriées).

Bon courage

Oui au pire, si ça t'inquiète niveau souffle, va voir ton médecin, et s'il te fait rien de spécial et que t'es toujours inquiète, prends un rdv chez un cardiologue pour un pti checkup. Si tu cours stressée, c'est pas forcément une bonne idée (le stress fait deja augmenter le pouls, comme si t'avais besoin de ça pour te fatiguer ^^).
Enfin, n'hésite pas à manger du chocolat noir, c'est plein de magnesium, à la fois antistress et bon pour le sportif ! (ça tombe bien, avec Noel qui approche