Questions de débutant, mais débutant....

Bonjour à tous

Alors voilà, je n'ai jamais pratiqué de sport. Oui oui ^^ jamais. Et je pense que j'aimerais courir un peu. Pour la sensation de liberté surtout ...

Seulement voilà ... Quand je commence, au delà d'être essoufflé comme une vache asthmatique en moins d'une minute, (pour info, je ne suis pas obèse, 58kg pour 1m65), j'ai l'impression que mon cœur se "balade" dans ma poitrine ... Ce qui fait relativement peur (et mal) ...

Résultat, je suis autant incapable de courir sur route, tapis de salle de muscu, ou stade (sable) plus d'une minute 30 ... J'ai essayé il y a 2 ans le programme pour débutant, mais même à 3 séances par semaines, j'ai été incapable de courir 2 minutes, et surtout de reprendre après... (sans parler la gorge qui brule... Je dois VRAIMENT être mauvaise).

Bon déjà, comment remédier à çà ? Parce que c'est décourageant....
Je ne comprends pas bien non plus les FCM et autre VMA ?
R=1' dans le plan pour débutant c'est bien "Repos une minute" ? non ?
Je cours avec des chaussures plates ... peut-être que çà n'aide pas du tout... Il me faut vraiment des chaussures de running ? Lesquels choisir ? Comment faire pour prendre la bonne "inclinaison" de pied ?
J'ai un pantalon de jogging tout basique qui remonte en courant, il me faut quelque chose de spécial ? Quel est le mieux ? Être plus ou moins couverte ?
Les montres cardio ? C'est utile ? Quel est la bonne fréquence pour le cœur ?
Comment emmener à boire ? un sac à dos sa "claque" et rebondit, il existe des sacs "spéciale course" ?

Merci déjà à ceux qui m'ont lus et merci de vos réponses (et pardon pour les fautes )

Bonjour et bienvenue.
Alors pour répondre à quelques unes de tes questions, je pense que pour ce qui est de la tenue, montre, sac à dos... ce sont des choses dont tu peux te passer dans un premier temps.

Par contre une vraie paire de running ça peut aider. Pour le tout début, je pense qu'une paire de chez décath ou une autre marque de sport un peu grand public peu suffire. Les vendeurs ne sont pas toujours très callés mais d'un côté pour des débutants,ils sont en général capables de t'aider à choisir entre pronateur/suppinateur (au pire ils te donneront une paire universelle qui convient à la plupart des coureurs).

Si tu n'arrive pas à tenir plus de 2 minutes, c'est peut être que tu veux aller trop vite... il faut vraiment se forcer à courir très doucement pour pouvoir tenir un peu plus longtemps. A la limite à ce niveau une montre cardio peut être utile pour te montrer que ton coeur bas vraiment trop vite.

Voila c'est pas grand chose mais au début il faut vraiment y aller doucement, ne pas vouloir courir tout de suite 15minutes...
Bref y aller très progressivement sans se faire mal et sans trop trop forcer, sous peine de se dégoûter ou alors de ne pas pouvoir ressortir à cause de douleurs...

Salut et bienvenue
Comme l'a dit Hisoka88, l'important au début est d'y aller doucement et progressivement. Tu n'as jamais fait de sport, donc ton coeur n'est pas musclé, tes articulations ne sont pas habituées aux chocs, bref tout cela est nouveau pour ton corps. Si tu n'arrives pas à courir lentement pendant 1'30'', alors cours pendant 1', avec 1' de pause, puis tu recours 1', etc.
Et si vraiment tu n'y arrives pas, alors marche rapidement. La marche rapide est aussi un bon moyen de débuter la course. Bref à toi de voir ce qui te convient le mieux, le but étant de ne pas se mettre dans le rouge et de finir dégoûté après une séance.
Pour les chaussures, il te faut absolument une bonne paire adaptée à ta foulée et à ta morphologie. Pour cela, rien de tel qu'un bon magasin spécialisé.
Tiens-nous au courant de tes progrès

Merci de vos réponses.

Pourtant je n'ai pas du tout l'impression d'aller vite Je marche plus rapidement que je ne cours .

Je vais passer à un décathlon Samedi histoire d'investir .

On s en fou d 'aller vite ou non.il y a toujours quelqu un qui va plus vite. Comme dit precedement vas-y progressivement mais regulierement.

Bonjour pandorz,

Pour commencer la course à pied tu n'as besoin de rien d'autre que d'une paire de chaussures dans laquelle tu te sent bien et de rien d'autre .

Tu as un plan d'entrainement pour débutant qui me parait très simple pour commencer:

Si tu trouves la progression trop rapide, reproduit l'exercice précédent jusqu'au moment où tu le trouves trop simple.
Laisse le temps à ton organisme de s'adapter à cette nouvelle activité.

Débutant

Semaine 1
10' marche accélérée progressivement - 6 * 2' course avec R=1' marche
10' marche accélérée progressivement- 5 * 3' course avec R=1' marche


Semaine 2
8' marche accélérée progressivement- 4 * 4' course avec R=1' marche
6' marche accélérée progressivement- 4 * 5' course avec R=1' marche


Semaine 3
2 * 6 ' course avec R=1'30 + 2 * 5' avec R=1'
2 * 8 ' course avec R=1'30 + 3 * 4' avec R=1'


Semaine 4
12' - 10' - 8' de course avec R=2' marche
2 * 10 ' course avec R=2' + 2 * 5' avec R=1'


Semaine 5
15' course - R=2' - 3 * 5' avec R=1'
20' - 10' - 5' course avec R=2' marche


Semaine 6
25' course - R=2' + 2 * 5' avec R=1'
30' - Bravo vous y êtes !!!

Surtout, tu dois simplement essayer de trouver une cadence de course qui te permet de parler en même temps que tu cours.
Inutile de prendre de l'eau avec toi pour 30 min d'exercice.

Le mieux pour débuter c'est de trouver une personne débute également. Si possible du même niveau pour pouvoir discuter pendant les exercices et s’encourager mutuellement.


Amuse toi bien.