Conseils divers

Bonjour,

Désolé pour le double post mais j'ai pas trop le choix pour le coup ^^

Bon, j'ai calculé les donnés afin de pouvoir m'entrainer. Ce qui donne :

FCM : 185
FCR : 60
VMA : 12.5

Déjà, est-ce que les valeurs sont cohérentes ou il faut que je recommence ?

Deuxiemement, en rentrant ces valeurs dans mon profil, j'obtiens ca :

VMA 12.5 km/h (4'48")
30" 109 m 13.1 km/h (4'34")
45" 164 m 13.1 km/h
1' 208 m 12.5 km/h (4'48")
200m 54" 13.1 km/h
300m 1'26" 12.5 km/h
400m 2'1" 11.9 km/h (5'03")
500m 2'31" 11.9 km/h
600m 3'1" 11.9 km/h
800m 4'2" 11.9 km/h


Ca veut dire quoi ?

PS : Désolé, j'arrive pas à mettre un screen

Taken écrit:

Bonjour,

Désolé pour le double post mais j'ai pas trop le choix pour le coup ^^

Bon, j'ai calculé les donnés afin de pouvoir m'entrainer. Ce qui donne :

FCM : 185
FCR : 60
VMA : 12.5

Déjà, est-ce que les valeurs sont cohérentes ou il faut que je recommence ?

Deuxiemement, en rentrant ces valeurs dans mon profil, j'obtiens ca :

VMA 12.5 km/h (4'48")
30" 109 m 13.1 km/h (4'34")
45" 164 m 13.1 km/h
1' 208 m 12.5 km/h (4'48")
200m 54" 13.1 km/h
300m 1'26" 12.5 km/h
400m 2'1" 11.9 km/h (5'03")
500m 2'31" 11.9 km/h
600m 3'1" 11.9 km/h
800m 4'2" 11.9 km/h


Ca veut dire quoi ?

PS : Désolé, j'arrive pas à mettre un screen

Salut,
Comment as-tu calculé ta FCM ? Un test sur le terrain ?

Pour le reste, c'est simple :
si tu as une VMA de 12,5 km/h, ça correspond à une allure de 4'48''/km
Donc en faisant 30'' à 105 % VMA (càd 13,1 km/h ou 4'34''/km), tu dois faire 109 mètres.
Et en faisant 45'' à 105 % VMA, tu dois faire 164 m.
Et ainsi de suite (1' = à 100 % VMA, et 11,9 km/h correspond à 95 % VMA).

Bah, j'ai pas encore de cardio mais j'ai une application sur mon téléphone (visiblement fiable ) pour mesurer. Ce que j'ai fait juste apres avoir couru 6minutes à fond.

Pour un calcul plus fiable de ta vma , il vaudrai mieux que tu fasses ce même test ( demi Cooper ) sur une piste d’athlétisme

tu trouveras comment faire dans la partie entrainement

Vu que tu débutes la CAP, je te conseille d'oublier pour l'instant la VMA, il est beaucoup trop tôt pour y penser. Pour l'instant, travaille l'endurance avec les séances d'EF (75% maxi de ta FCM), et habitue tranquillement ton corps à l'effort.