Conseils divers

Bonsoir à tous,

Je me présente rapidement. J'ai 23 ans, 177cm, 80/81 kg donc en leger surpoids.
Je viens d'arreter de fumer apres pres de 5 ans à 1 paquet/jours. Je me retrouve donc avec un trop plein d'energie à compenser.
Je me suis donc mis à courir. J'ai couru les deux fois 20 minutes à une allure de 5'/km

Du coup, j'me suis dit que j'allais faire ca dans les " regles" de l'art. J'ai parcouru pas mal le forum mais j'ai encore quelques question.

1°) Logiquement, je vais suivre le programme debutant ( on est d'accord ? ). Toutefois ca ne propose que 2 seances/semaine. Est-il possible de faire plus ?

2°) Un cardio est il necessaire immediatement afin d'obtenir une progression regulière et interessante ?

3°) Etant donné que j'ai besoin d'objectif pour me motiver, ou peux t on trouver un calendrier des courses organisé dans une région en particulier ? (dans mon cas, la somme )

Un detail qui peux avoir son importance, je travaille dans le milieu de la nuit donc mes horaires de boulot sont souvent 16H/3H !

Bonne soirée à vous,

Cordialement,

Taken

1°) Logiquement, je vais suivre le programme debutant ( on est d'accord ? ). Toutefois ca ne propose que 2 seances/semaine. Est-il possible de faire plus ?

vu ton age ça ne devrait pas poser de problème, il ya quand même des règles à respecter afin d'éviter la surcharge de travail et les blessures, mais au bout d'un mois à 2 séances par semaines je pense que tu peux rajouter une 3éme sortie de 30 à 40 min sans problème

2°) Un cardio est il necessaire immediatement afin d'obtenir une progression regulière et interessante ?

Au début ce n'est pas nécessaire tu peux prendre ton pouls à l'ancienne mais si tu as des projets de courses et pour suivre un plan alors oui il vaut mieux investir

3°) Etant donné que j'ai besoin d'objectif pour me motiver, ou peux t on trouver un calendrier des courses organisé dans une région en particulier ? (dans mon cas, la somme )

tu trouveras tout sur le web, en plus si tu as un magasin spécialisé près de chez toi en général ils ont des calendriers de courses, tu es de quel région ?

Un detail qui peux avoir son importance, je travaille dans le milieu de la nuit donc mes horaires de boulot sont souvent 16H/3H !

j'ai également travaillé en poste, alors ma réponse va peut être te surprendre mais si tu travail toujours avec ces horaires le mieux est d'aller courir à la fraîche entre 4 et h du mat

ou plutôt avant le boulot vers 13 h avant le repas

Bonsoir et bienvenue (et bravo pour ton arrêt de la cigarette).

1°) Logiquement, je vais suivre le programme debutant ( on est d'accord ? ). Toutefois ca ne propose que 2 seances/semaine. Est-il possible de faire plus ?

Il vaut mieux commencer doucement. Surtout que tu indiques avoir un léger surpoids. Il faut que le corps s'habitue aux contraintes exercées. Après quelques semaines tu peux tenter une 3^ème séance, mais légère (comme l'indique blackcatmaya).

2°) Un cardio est il necessaire immediatement afin d'obtenir une progression regulière et interessante ?

Ce n'est pas indispensable mais fortement conseillé. Après il n'est pas nécessaire d'avoir un cardio haut de gamme au début. La seule mesure de ta FC suffit. Au moins cela permet d'être sûr de "rester dans les clous".

3°) Etant donné que j'ai besoin d'objectif pour me motiver, ou peux t on trouver un calendrier des courses organisé dans une région en particulier ? (dans mon cas, la somme )

ici par exemple

Un detail qui peux avoir son importance, je travaille dans le milieu de la nuit donc mes horaires de boulot sont souvent 16H/3H !

Au moins tu n'es pas obligé de t'entraîner dans le noir

Merci pour vos réponses rapides (y) !

Autres questions :

Prochaine séance : Débutant course à pied : 10' marche - 6 * 2' course avec R=1' marche

Ca veut dire que je marche pendant 10 minutes puis 6 fois 2 minutes de course. Mais à quelle allure cette course ?

slt,

les 2mn sont a courir en EF , tu dois donc pouvoir parler sans géne pendant que tu cours, , tu vas trouver cela surement lent comme allure mais ne t'inquiete pas, on est tous passé par là

Bonjour,

Comme prévu, j'ai de jolie courbatures aujourd'hui Ca m'apprendra à faire le fou malgré quelques étirements !

Du coup, je vais aller m'acheter quelques affaires et calculer avant la fin de semaine ma FCMax afin de pouvoir me préparer au mieux.

Merci pour vos conseils. Je n'hésiterai pas à repasser au besoin